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標題: 跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-28 13:56 標題: 跑步岔氣的原因如何緩解跑步岔氣

跑步岔氣的原因是什麼
　　目前醫學界對岔氣的產生原因仍未有明確的定論，但已經湧現出若干具有說服力的理論。其中大部分科學家所持的觀點是：岔氣的產生和我們在運動前的飲食有關。
　　一些研究顯示人們在游泳和跑步時發生岔氣的情況最多。岔氣通常發生在單側下腹部，並導致運動員成績不佳，即使你不是運動員，實驗結果同時顯示岔氣的發生和運動員的性別以及身體質量係數（BMI）無關。但年輕人似乎更容易受到岔氣困擾。
　　已知與岔氣關係最緊密的因素是運動前的飲食種類及進食時間。一項
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研究成果顯示，在運動前和運動過程中飲用高糖和高滲透壓飲料會導致岔氣的發生，對於本來就經常被其困擾的人來說更是如此。而在運動前吃了多少食物，似乎和岔氣的發生沒有關係。
　　另外一種複雜的解釋是這樣的：人們在運動過程中橫膈膜和內臟（尤其是肝臟）之間的韌帶反覆拉伸是造成岔氣問題的原因。呼吸方式的不同導致了這個問題。跑步時人們一般每隔兩步或四步換一次氣。一般來說，多數人是在左腳踏出時呼氣，但少數人是在右腳踏出時呼氣。由於肝臟位於胸腔右側下方，如果在右腳踏出的同時進行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。韌帶的反覆拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導致岔氣的發生。
　　通俗的來講，容易引起岔氣的原因：
　　1.不常運動，運動前也沒熱身或熱身不夠呼吸節
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奏沒有掌握好，剛開始跑，就跑的太急；
　　2.才吃完飯，還沒消化完全（其實也算沒熱身，但是很多確實是飯後去跑步岔氣的多，反之沒吃飯餓著肚子，岔氣概率小一些）；
　　3.跑步前喝含糖量高的飲料。

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