game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 合理的鍛煉計劃_女性一周計劃力量鍛煉5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 06:04 標題: 合理的鍛煉計劃_女性一周計劃力量鍛煉5

週六：肩部訓練：8組
　　1.熱身：肩袖肌群的暖身。
　　2.坐姿啞鈴推舉：3組
　　第一組：3磅，20次。休息1~2分鐘。
德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥

　　第二組：5磅，15次。休息1~2分鐘。
　　第三組：10磅，6~10次(做不了的話換成5磅做到力竭)。
　　3.地獄啞鈴側平舉，會非常酸痛，一定忍住!
　　第一組：3磅，10~15次。不休息，立刻換成5磅。
　　第二組：5磅，10~15次。不休息，立刻換成3磅。
　　第三組：3磅，一直做到力竭。
　　動作一定不要搖晃身體借力，身體盡量不動，這動作是鍛鍊三角肌中束的利器!重量和每組的次數根據自己的情況可以換。
　　4.啞鈴前平舉：2組。此動作你也可以用地獄訓練法，也可以用常規的。
　　第一組：做到力竭。休息2分鐘。
　　第二組：做到力竭。
　　5.最後我們保持側平舉的姿勢30秒，對三角肌做一次
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦
最大充血，做完這些練習，你的肩部會非常酸痛，肩部訓練很難熬的，因為三角肌耐力天生差。
　　週日：休息!
　　女生怎樣鍛鍊力量，以上就是養生之道網為您總結的內容，供參考。

作者: martina28043 時間: 2024-11-1 16:09

交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室

UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室

聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室

momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室

聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)