標題: 做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對3 [打印本頁]

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作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-29 06:58     標題: 做倒立伏地挺身有學問如何做倒立伏地挺身才對3

三、俯臥撐介紹
俯臥撐(英文：push-upress-up。中國*稱作伏地挺身，中國台灣地區稱作伏地挺身，港澳地區稱作掌上壓)，常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果。 在日常運動和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉。是很簡單易行卻十分有效的肌力訓練手段。初學者練習伏地挺身可以進行兩組，每組15到20下;有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
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　　要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做伏地挺身時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
　　如果做不到一個完整的伏地挺身，也可以膝蓋著
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地。這也是當正式的伏地挺身已經無法完成，而想繼續運動時可以選擇的方法。

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作者: martina28043    時間: 2024-10-31 11:39

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