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標題: 有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 10:53 標題: 有氧運動操減肥的運動方法3套健美操助你輕鬆減肥

一、有氧運動操減肥的運動方法有哪些
　　有氧運動操一
　　1.雙腳前後成弓步跨開，後腿膝蓋微彎，用前腳掌著地。上身挺直，雙手拿著啞鈴，自然下垂。
　　2.然後臀部下沉，雙腿受到施力後下壓，前腿的膝蓋不要超前於腳趾，大腿與小腿成90度，後腿的膝蓋盡量下壓，但不著地，上身保持挺直。
　　有氧運動操二
　　1.雙腿分開至與肩同寬站立，腳掌向外，雙腿站直，收腹挺胸。雙臂彎曲，將長柄雨傘平舉於與肩同高的位置。
　　2.保持上身的姿勢，雙膝開始向前彎曲，上身往下沉，直到大腿與地面平行。
　　有氧運動操三
　　雙腿打開，稍微比肩部寬5-10厘米，腳掌向外成「八」字，雙臂自然垂下並雙手握拳。臀部開始做坐下的姿勢，大腿與地面平行，上身保持挺直的姿勢。
　　有氧運動操四
　　1.打開雙腿站立，上身挺直，雙臂伸直，從後分別握住長柄雨傘的頂端與末端。
　　2.然後雙膝向外彎曲，腳掌向外，大腿與地面平行，雙手保持從後握傘的姿勢，靠於臀部與腰部之間。
　　有氧運動操五
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　　雙腿張開站立，左右腳掌向前方，並連成一條直線，雙手分別抱住左右腿的大腿下側。雙膝開始彎曲，雙手向上提拉大腿根部的肌肉。
　　有氧運動操六
　　1.雙腿張開，腳掌向外，全身挺直，肩膀放鬆下垂，雙臂彎曲叉腰。
　　2.臀部下沉，雙膝彎曲起來，大腿與地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
　　矯正體形有氧運動操
　　這套體操能夠喚醒全身的骨骼與肌肉，矯正歪斜的身體。另外，學會這套體操之後，無論做什麼動作都能帶動骨頭<運動，看起來優雅又自然。做體操時，每個動作持續5-6秒互動做，一個體操動作做1分鐘。
　　伸展&收縮(收緊腰部，身體會更敏捷)
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　　這個體操的目的在於，減輕肩膀的負擔，讓手部動作更輕鬆，增加動作的敏捷性。還有消除腫脹、收緊腰部的功效。
　　當體操時，別忘了一心念著骨頭，把重心移到身體伸展的那一側，讓整個身體呈C字型，感覺好像是在拉伸側腹而非手臂。左右交互進行，不過如果覺得哪一邊做起來比較不吃力就做久一點。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 11:51

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