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標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:14 標題: 健身房減肥計畫該怎麼健身運動減肥計畫難堅持9招幫你搞定6

四、30分鐘快走減肥方案有哪些
　　10分鐘：以一般速度直線走
　　剛開始10分鐘身體才剛進入運動狀態，肌肉還沒完全「
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醒」來，一下子走得太快容易拉傷或扭傷。前10分鐘主要以一般走路的姿勢，挺胸瘦腹走直線。雖說不宜過快，但是也不要太慢。一般人的走路速度在每小時4公里，如果想達到減重的目的，必須加速到每小時5.6公里。
　　20分鐘：踢腿擺臂走+上坡行走
　　經過前10分鐘的練習，身體已經進入較好的運動狀態。因此在第二個10分鐘可以增加走路的難度。這10分鐘內，先踢腿走5分鐘，再換上坡快走10分鐘。踢腿行走能夠充分伸展腿部，讓腿部更有線條感。具體做法是先把步速降下來，然後以一步一踢腿或兩步一踢腿方式走路。然後小步疾走片刻，速度降下來後換上坡走。上坡走路能夠鍛鍊腿部力量，還能提臀。上坡時候要注意，速度不用太快，一步一步踩踏。
　　30分鐘：加大步伐走
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　　最後10分鐘，身體已經完全熱了起來，這時候改用加大步伐走的方式。走路時要把背腰挺起來，盡量做到挺胸，兩腳10個腳趾朝向行走的方向，每一步都用腳趾頭用力去走，每一步都要讓全身的肌肉運動起來。最快即將停下來時，要慢慢將速度降下來。 30分鐘快走結束後，先不要馬上停止，要以散步方式走5~10分鐘，調整好身體狀態，放鬆肌

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 12:16

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