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標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 11:50 標題: 怎樣收腹幾個最有效的收腹運動2

二、6個簡單的減肚子運動　　1.慢跑運動：跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。「將軍肚」的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。
　　2.引體向上：在體育場內活動，可利用單槓做引體向上運動(視身體
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狀況選擇此運動)。如果在戶外找不到單槓，回家後，以自家門框沿做單槓練習。引體向上既練手勁，也練出腹肌。
　　3、床上運動：可在睡覺前和起床後進行。先做屈腿運動，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然後伸直;再換左腿，輪換伸屈。交替做20次。稍休息後，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動，將上半身坐起來。如果腳太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運動量以自己能承受為度。
　　4.床下運動：下床之後，做腰部彎曲運動。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動;再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然後恢復正常。交替做20次。
　　5.揉腹：手掌心與右手背疊起，橫貼於劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚餐後半小時做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓於腹部正中「中脘」穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次後，再將左手掌心扣於右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一次。
　　6.拍腹：兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗。
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　　只要您持之以恆，在科學的藥物治療基礎上，平時注意控制飲食，有意識地加強鍛煉，定會使您的體重慢慢降至正常，讓您虛胖的身體逐漸變得結實，臃腫的體態逐漸變得挺拔、健美。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 12:59

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