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標題: 鍛鍊腹肌的方法有哪些鍛鍊腹肌需要多注意哪些誤區 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 12:54 標題: 鍛鍊腹肌的方法有哪些鍛鍊腹肌需要多注意哪些誤區

一、怎樣鍛鍊腹肌的效果更好
　　1.單純的集中訓練某部位的是無效的，因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓練達不到效果，必須輔助有氧運動，例如慢跑或游泳。
　　2.為了讓形狀好看，運動後的充分伸展非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，並不意味著練到位了，拉伸會緩解疼痛。
　　3.慢跑，運動前一次，運動後一次。第一次可以跑20分鐘然後
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訓練肌肉，第二次堅持跑完30分鐘以上。
　　4.腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛鍊腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛鍊。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。
　　5.有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大
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或小。但並不是每個人都有清晰線條，原因在於在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一週至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。

作者: martina28043 時間: 2024-10-31 14:40

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