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標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-29 13:28 標題: 小心跑步減肥5大迷思4招教你如何正確跑步減肥3

三、10種有趣的運動方式
　　1.間歇重複訓練
　　選擇一段固定的路程距離，例如200公尺;或選擇一段固定的時間，例如45 秒;然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時
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的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大，則需要更多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可。
　　2.階梯型間歇訓練
　　透過在單一的「間歇重複」訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。例如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。
　　3.四分鐘Tabata訓練
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　　Tabata訓練法可以有效提升跑速，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或階梯上練習。
　　4.爬坡訓練
　　透過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次滿足有氧運動、心肺訓練、腿部力量和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是最佳選擇。
　　5.轉換到越野“頻道”
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　　選擇更原生態的跑步路線，走進大自然振奮一下身體與心靈。例如河邊、海邊、草地等等都是不錯的選擇，在人少的地方呼吸新鮮空氣，也能讓身體轉轉台。大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景，考驗著你對於新領域的協調性。

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