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標題: 天天健身還瘦不下來？3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 15:36 標題: 天天健身還瘦不下來？3

　7. 吃的误区
   问：什么大多数女生都喜欢称自己是吃货?
　　答：因为不说自己是吃货，人家会以为你胖是天生的。
　　好体型，三分练，七分吃。说腹肌是吃出来的绝不夸张。如果说所有的女生都是吃货有些过分，但多数人瘦身效果不佳，多数在吃上有问题。
　　这里谈两个常见的有关吃的误区。
　　很多人听说，“不吃饱肚子怎么有力气运动?”，因此运动前饱餐一顿再去运动。运动前1-2小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。如果你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪?
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运动前不是不可以吃，但是量要控制。

　　还有人听说，“运动后是补充营养的最佳时机，因此运动后一定要加餐。”这里只说对了一半。运动后的确是最佳的补充营养的窗口。刚刚运动过的肌肉对营养吸收敏感，此时进食，更多的营养会被吸收进肌肉，很少作为脂肪存储起来。但是，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃，而不是在原来每天饮食的基础上再在运动后加餐。如果这样，你就变成增肌而不是减脂了。把进食移到运动后其实很简单，对于很多要减脂的人，其实只要把训练时间安排到饭前进行即可。

　　8. 估算错误
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      关于吃的误区，其实很多人的根本原因是估算错误，因此有必要在这里强调一下。运动减肥体重不减反增的原因是很多人犯了两个错误 (一)高估了自己运动所消耗的热量。(二)低估了自己进食摄入的热量。
　　有些人以为自己运动了，心理上觉得自己有资格多吃。殊不知跑步半小时才消耗的大概200-300大卡的热量一个汉堡就全都吃回来了。偶尔犒赏一下自己不是不可以，但要注意不要太频繁，而且犒赏的食物选择与量的控制很重要，否则会前功尽弃。

　　9. 准备不足
      很多人知道该怎么吃，但总是执行得不好，根本原因是准备不足。
　　健康饮食原理很多人也许知道，但最终决定成败的是以下两条饮食定律：(一)如果该吃的食物手头没有准备好，就会乱吃。(二)所有带回家的食物，最后都会被吃掉。要做到真正的饮食控制，最好遵循以上定律，做到以下两点：(一)每天花一点时间把全天该吃的饭菜准备好。即使不是自己做饭或者外出就餐，每顿吃什么?吃多少?也应该计划好。(二)不健康的食品最好不要买回家。健身饮食从采购开始。
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10. 定時炸彈
如果說飲食控制是減肥瘦身的最大難點，那麼聚餐也許是你在追求自己理想體型道路上的定時炸彈。
很多人辛辛苦苦地運動，每天消耗幾百大卡，一周總共也才消耗一兩千大卡的熱量。週末一頓聚餐可能就都吃回來了，功虧一簣。聚餐在所難免，掌握以下幾點原則，可以讓你最大程度上減少定時炸彈的負面影響。
避免吃到撐：一頓飯吃到不餓，差不多500大卡; 吃到飽可能是1500大卡，吃到撐可能是3000大卡。你沒看錯，吃到不餓與吃到撐，攝入的熱量可能有六倍的差別！
挑食：盡量只吃蔬菜與蛋白質，避免主食與甜點。
輕斷食：如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前後各選一天輕斷食，其實也就是把這兩天的飯量減半。既然可以一頓飯吃很多，當然也可以幾頓飯少吃點，目的是控制總體熱量攝入。
補救運動：聚餐前後的一天加大運動量把多餘的熱量消耗掉。

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