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標題: 飯後做做運動操_飯後10分鐘簡易瘦身操3 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-29 16:24 標題: 飯後做做運動操_飯後10分鐘簡易瘦身操3

　　5、同样动作，换边操作，前后左右轮流共做15分钟，让腰与臀同时运动。
　　四、屁股走路操
　　1、坐在地上，双腿并拢伸直，双手置于身体两侧。
　　2、背部挺直，手臂
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交叉，双手置于肩膀上。
　　3、左大腿抬起，运用腰部与臀部力量，让臀部往前进。
　　4、同样动作，换边操作，左右轮流共做5分钟，可修饰腰部线条，紧实臀部与大腿内侧肌肉。
　　5、结束动作后，可坐在原地，用手轻轻按摩腰部约2分钟，放松肌肉。
　　五、日常简单小动
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作瘦臀
　　平常在家洗碗、刷牙洗脸时，把握时间做做健身运动，像夹紧臀部，或前后左右的摆动腰臀，都是每天必做哦。
三、以下三种情况不能跳操
　　第一
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，饭后不要立即跳操    进餐后要间隔两小时再运动，这是比较科学的做法。有的人是在午休时跳舞，但一般人的午休时间并不长，其间还包括午餐时间。胃中食物处于充盈状态，马上运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。
　　第二，空腹不要跳舞  人在空腹时运动，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸如过量，就会出现损害心肌的毒物，引起心率失常。特别是50岁以上的人，由于他们利用游离脂肪酸的能力较年轻人低，因此危险也就更大。长期空腹锻炼会导致体重急剧下降、脏器功能受损。
　　第三，准备运动不充分必要跳  虽说跳操不是极限体育运动，但是扭动、拉伸动作特别多，如果准备活动不够，很容易扭伤。另外，每次跳舞后，还要做舒缓活动，并尽量放松。
　　跳操不宜超过一小时，
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跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。节奏过快很容易使肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也更容易发生。另外，跳操时，练习者一定要根据自己的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等，锻炼时间不能超过1个小时。  随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，但心率最高不应超过150次/分。
四、晚上适当运动更有益
　　需要注意的是，晚上的运动量要适度，强度要循序渐进
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，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。也别忘记，运动是一种放松，而不能当成又一个任务压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。
　　其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，还要通过自己来感受，身体自然会告诉你。如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。至于具体采用什么时间和方法，还可以根据自身特点咨询健身专家，但一定是要找到适合你工作生活习惯的时间段，采用你能够长期坚持的方法。如果你不能长期坚持锻炼，无论多么完美的健身计划，都是没有意义的。?

作者: martina28043 時間: 2024-10-30 20:00

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