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標題: 這八個瘦腰運動，絕對有效果！ [打印本頁]
作者: gdegdrreg    時間: 2024-10-30 09:55     標題: 這八個瘦腰運動，絕對有效果！

無論是骨感美人還是曲線美人，有一點肯定的是，絕不容許“游泳圈”附在身上。 但是女性腰腹的脂肪是最容易堆積的，在瘦身的過程中一般要特別針對這個部位來進行鍛煉，那麼做什麼運動可以瘦腰呢，今天就讓小編為您帶來八個瘦腰運動絕對有效果，希望八個瘦腰運動絕對有效果能對您有所説明。

瘦腰一：實心球上拋運動
坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。 向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。 兩手拿一個實心球在胸部上方。 當你上半身上升時，把球向上直拋。 把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
點評：這種運動減肥
台灣享硬瑪卡官網方法雖然簡單，但非常有效，可以達到本質上的改變。 使全身運動起來，消耗多餘的脂肪。 實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。
瘦腰二：收腹運動
坐在板凳或椅子的邊緣。 把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。 把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。 重複12次。
點評：注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。
瘦腰三：側向彎曲啞鈴運動
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兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。 背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。 保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。 兩邊各重複6到10次。
點評：啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。
瘦腰四：背部伸展運動
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臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。 從你的臀部到手要形成一條直線。 身體下降，直到與地面垂直。 上半身向上抬，直到身體與地板平行。 此時，背部稍微向後彎，兩手向前伸。 保持一會兒，然後重複12到15次。
點評：比較適合給坐辦公室MM練習，因為OL平時運動較少，腰板比較硬，但建議要量力而行。
瘦腰五：下蹲運動
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兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩。 當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。 不要讓膝蓋超過腳趾頭。 保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。 重複10到12次，每次休息30秒。
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點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。 呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。
瘦腰六：下拉運動
站立，面對一個下拉器。 兩
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手抓一個超過肩膀寬度的橫杠。 坐到板凳上，把橫杠拉到頭部上方。 把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。 保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。 每兩次休息30秒。
點評：很多女性會去健身房藉助機械説明瘦身，但往往那樣對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不一定只適合OL，大家有空隨時都可以進行這樣減肥運動。
瘦腰七：肩部挺舉運動
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坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把杠鈴舉到與肩部同高的位置上。 把杠鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。 保持一會兒，回到開始的動作。 重複20次，每兩次休息30秒。
點評：如果有時攜帶啞
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鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。
瘦腰八：曲腿運動
俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋
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板上。 腹部和骨盆頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。 重複24次，每兩次休息30秒。
點評：每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數盡可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期。
作者: martina28043    時間: 2024-10-30 21:05

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