game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:19 標題: 頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項3

二、怎麼睡覺對頸椎最好
　　從睡眠姿勢上講，由於人的一生中大約有1/4到1/3時間是在床上度過，當枕頭過高、過低或枕的部位不當時，不良睡眠姿勢持續時間較長，睡眠時間又無法及時調整，易造成椎旁肌肉、韌帶、關節平衡失調，張力大的一側易疲勞而產生不同程度的勞損。那怎麼睡覺對頸椎最好呢?
　　1.選擇適合自己的枕頭，枕頭中央應略凹進，高度為12~16cm，理
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用
想的枕頭應是符合頸椎生理曲度要求的，質地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異常活動。
　　2.躺著看書、看電視時頭部長久單一姿勢等日常生活中不良姿勢過多的人，也易發生頸椎病。所以，不要躺著看書，也不要長時間將雙手放在頭上方。
　　3.喜歡臥高枕者及有反覆「落枕」病史者易患頸椎病，所以要注意。
　　4.習慣側臥者，應將使枕頭與肩同高。
　　5.枕蕊內容物選擇也很重要，常用的有：蕎麥皮價廉，透氣性好，可隨時調整枕頭的高低。蒲絨質地柔軟，透氣性好，可隨時調整高低。綠豆殼不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用於夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
　　6.頸部應枕在枕頭上，無法懸空，使頭部保持略後仰。枕頭不宜過高或過低，切忌「高枕無憂」以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
　　7.要預防頸椎病變的發生，最重要的是坐姿要正確，讓頸肩放鬆，保持最舒適自然的姿勢。辦公室工作者，也應不時站起來走動，活動一下頸肩部，使頸肩部的肌肉得到鬆弛。
　　8.在工作1～2小時左右，有目的地讓頭頸部向前後左右轉
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
動數次，轉動時應輕柔、緩慢，以達到各個方向的最大運動範圍為準，使得頸椎關節疲勞得到緩解。
　　9.當長時間近距離看物，尤其是處於低頭狀態者，既影響頸椎，又易引起視力疲勞，甚至誘發屈光不正。因此，每當伏案過久後，應抬頭向遠方眺望約半分鐘。這樣既可消除疲勞感，又有利於頸椎的保健。
　　10.防風寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡時受風寒侵襲。頸椎病患者常與風寒、潮濕等季節氣候變化有密切關係。風寒使局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和血液循環。冬季外出應戴圍巾或穿著高領毛衫等，防止頸部受風受寒。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)