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標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 12:37 標題: 正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦5

　6、重視裝備。
　　所有的跑鞋，裝備都有大量研究人員的心血。雖然有許多人泉尚自然，認為應該用自身的能力去完成什麼。但是我們的身體的進化遠跟不上社會和自然的改變。
　　例如我們的腳準確實適合跑步，但那是適合在草原，土地上跑。我們身體沒有進化出在柏油馬路，石板路上跑的機構。我們的祖先為了生存確實每天能跑上百公里。但那就是他們的生活，現代人沒辦法從小就在生存的壓力下每日長途奔襲，而鍛鍊出超強的身體能力。
　　更視裝備，保護自己的身體。跑量在5km以上的時候，就要選一雙適合自己的跑鞋。最後吐槽一句，原始人的壽命在40歲以內，但是現代人平均壽命約80歲。你需要你的身體服役他們設計壽命的2倍。所以要保護他們。
　　7.跑完要拉伸。
　　伸展能夠放鬆肌肉，減少傷痛。這是很多人在跑步時一直忽略的
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問題。保證每次訓練結束至少15分鐘的伸展。無論肌肉的回復還是對傷病的遙免獲益良多。
　　8.柔韌性與核心肌群的訓練。
　　一輛只安裝大功率引擎的車並不是最快的。同理，只有一雙粗壯大腿的人也不是跑得最快的。跑步不是單純的跑，是個系統工程。你的柔軟度與核心能力往往在你跑到某個水平時候成為你的瓶頸。
　　9、規律的生活。
　　即使訓練時候我們有怎樣的快感，但訓練還是疲倦的。如果過渡熬夜，暴飲暴食，酗酒。都會隨著你跳動更有力的心臟輸入你的體內造成更大的傷害。
　　10.訓練幾個人，跑完一群人。
　　訓練時，每個人的計畫不同，速度不同。因此大部分是一
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個人效率較高。長距離時可以找配速相近的
　　1、2個人作陪。更能鼓勵自己完成訓練。但跑完之後和相熟的跑友交流訓練和生活中的趣事會讓你下次更想來訓練和比賽。既不要每次訓練完一個人默默的離開，那樣的訓練太孤獨了。也不要訓練隨便應付，浪費了自己的寶貴時間。

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