標題:
正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦6
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-30 12:40
標題:
正確的跑步減肥方法跑步幾原則全身瘦6
四、跑步減重三要原則
1.先做拉伸運動
減肥心切,所以穿上跑步鞋就直接開跑?這可不是最好的跑步減肥方法。要知道,你體內的能源分為快速能源和儲備能源兩種。只有當快速能源消耗得差不多的時候, 你體內的儲備能源「脂肪」才會開始燃燒。是說,如果體能不太好,甚至有可能你已經跑累了,脂肪還沒開始消
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耗。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉伸運動或放鬆運動,一方面可以熱身、防止受傷,另一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。
2.跑完喝果汁
專家建議跑步減肥後喝些果汁來代替白開水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以緩解運動後的肌肉酸痛等不適症狀,這是因為果汁中含有天然抗發炎成分。另外,跑完後立即喝檸檬水也是個防止脂肪酸堆積身體的小秘訣。所以,開始喝果汁吧。
3.精挑跑步鞋
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別隨便套上雙運動鞋就去跑步,瘦身效果打折不說,甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底,脊椎也會因為不當的震盪造成影響。建議你挑選根據人體力學設計, 能完全貼合你腳形的減震跑鞋,它能吸收跑步帶來的震動,為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。值得注意的是,由於女人的骨盆寬於男性,跑步落地時足部更容易往內翻,因此也要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條,外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時,足部載重較大,更需要準備一雙好鞋。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 14:04
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