game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:01 標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式2

、運動減肥是最有效的健身方式有哪些
　　1.吻枕膝臥撐
　　器材：枕頭
　　目標功效區：肱三頭肌和胸肌
　　A、雙手和雙膝著地控制平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
　　B、盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。隨著時間的推移，你往下俯臥的速度應該會越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
　　2.倚牆下蹲
　　器材：兩個枕頭
　　目標功效區：股四頭肌
　　身體選擇斜靠在牆上，雙腳同時張開與肩同寬，離牆一大步。
春藥專賣店春藥春藥春藥好處春藥優點春藥心得分享春藥發佈春藥推薦春藥用法春藥原理春藥犯法嗎藥局春藥哪裡買春藥成分春藥效果春藥原理正品春藥春藥注意事項春藥無效春藥副作用

　　雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身體下方的地上。上身順著牆體往下滑，直到你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。
　　然後把手裡的枕頭支撐在肩膀後，下背用力頂住牆，腳跟緊緊地壓著地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺背部可能貼不住牆時，身體慢慢順著牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。
　　3.推壓肩部
　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
　　目標功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
　　A、坐在椅子上，把枕頭放在肩後。下背緊貼椅子，雙手手肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。
　　B、盡可能的將手臂伸向前方，慢慢收回手臂到原始位置。每次推到八次就可以增加啞鈴的重量或是把時間延長。
4.慢划船
　　器材：長凳或茶几、枕頭
　　目標功效區：背部
　　A、把右腿膝蓋架放在長椅上的枕頭上。左腿站直
女用催情藥男性壯陽藥昏迷迷幻藥延時持久液增粗增大丸春藥專賣店春藥案例催情藥推薦壯陽藥推薦昏迷藥推薦持久液推薦增大丸推薦熱銷春藥春藥售後尋找春藥日本春藥韓國春藥歐美春藥春藥原理
，臀部向後翹起，右手平放凳上，左手握啞鈴，伸直左臂與地面垂直。保持背部和頸部與地板平行。眼往下看。

　　B、慢慢彎曲左臂，將啞鈴提至腋窩下。慢慢放下啞鈴，盡可能多做幾次，然後換側做。一旦你能每邊做到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。修復完美體形的健身操。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)