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標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:07 標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式4

三、做什麼運動可以減肥
　　動作一：仰臥直腿懸空交叉
　　動作過程：仰臥，雙手放於身體兩側，雙腿伸直，繃直腳尖；左腳伸直抬起，直至與地面成45度後，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態。
　　重點提示：維持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態，運動範圍就是地面與45度
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角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
　　動作二：仰臥側身起
　　動作過程：仰臥，雙手放在頸後，雙腿彎曲，然後單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然後另一邊。一側的手肘與另一側屈腿的膝關節盡量靠近。用側腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。
　　重點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩定的速度和節奏能帶來更好的效果。
　　動作三：原地俯身扭腰
　　動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。左右交替著做3回以上。
　　重點：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。
　　動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。
　　動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。
　　動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。
　　動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，維持1分鐘。
　　動作八：伏地挺身姿勢，左腳向前誇一大步至兩手中間，
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換腳，左右腳跳躍交替。
　　動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，讓雙腿交替做20組。

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