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標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-30 13:10 標題: 有氧運動減肥排行榜介紹運動減肥是最有效的健身方式5

四、花式跑步法如何幫你減肥
　　1.階梯型間歇訓練
　　階梯型間歇訓練方式能讓你在每起跑的過程中都增加新的挑戰，訓練方式中加入階梯型的強度遞增，比如跑200米，休息，300米，休息，400米，休息。能不斷為你的訓練增添新的挑戰。在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定。
　　2、Tabata訓練
　　Tabata訓練法可以有效提升跑速或協助減脂，先全力衝刺跑20秒，再休息10秒，總共重複8次，你可以選擇在平地上、坡上或階梯上練習。 Tabata由於傾向於全力完成，ATP與肌酸很快消耗殆盡，接下來就是無氧代謝為主，在第二分鐘以後，乳酸閥值很快就到了，那感覺太美，並不太適合新手鍛煉。
　　3.山路訓練
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　　透過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次滿足有氧運動、心肺訓練、腿部力量和心理韌性的提升。尋找一條風景優美包含若干小山丘、陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是放鬆心情，跑步健身的最佳選擇。
　　4.越野「頻道」更舒爽
　　選擇遠離城市的跑步路線，走進大自然振奮一下身體與心靈。例如江邊、草地、林間等等都是不錯的選擇，在回歸原生態的地方大自然為你的健身運動提供了一個風景優美的背景和奢侈的“空氣維生素”負氧離子，，令你呼吸舒暢，消除疲勞，倍感心曠神怡。
　　5.法特萊克跑
　　法特萊克跑是斯堪的那維亞人發明的一種利用地形、地形或人為設定的加速與減速段落來發展耐力的方法。跑時，練習者要根據自我感覺和地形的變化來自行變換速度，但應對全程或某一分段內的加速跑次數做些規定，並可自由決定減速段落的長度以及法特萊克的結構。持續跑的負荷和間隙休息都保持在較高水平和最佳心率範圍內(120次/分~180次/分，18歲~25歲)，這樣對心臟功能有較大的鍛鍊作用。同時由於肌肉活動有間歇時間，也有利於提升訓練效果及身體抵抗疲勞的能力。
　　6.音樂相伴
　　愉快的心情在跑步時候能夠讓我們降低疲勞感，音樂在這個時候就發揮了它奇妙的作用。找一個與自己配速相合拍的節奏，激勵自己不斷向前。對於長距離的耐力跑很有幫助。
　　7.趣味賽事
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　　近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、螢光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣，你會發現，快樂相伴減肥更容易呦。

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