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標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 13:36     標題: 健身減重法有哪些三式健身動作有助瘦腰收腹

一、下午4點之後健身減肥效果翻倍
  一、什麼時候健身減肥效果最好:一種富有規劃的健身運動,可以讓健身效果事半功倍。時間點的安排是做規劃中重要的一環。我們在做規劃的時候要了解哪個時段進行健身運動效果最好,以下我們就來告訴大家甚麼時候健身效果最好。人體的各項指標在不同時段人體的各項數值不一樣,例如體溫、血壓等都處於不斷變化中。因此,不同時刻肌肉力量和荷爾蒙水平肯定是不同的,而這些則決定著不同時刻健身訓練效果不同。
  二、下午4點到6點是健身的最佳時間
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  1.下午4點到6點健身:運動受傷害率降低:其實人體的肌肉是有黏滯性的,黏滯的肌肉不僅無法從容工作,還很容易受傷,且溫度越低,肌肉的黏滯性越大,越容易發生肌肉拉傷。所以,也就是說,溫度越高,黏滯性就會越小,相對就不容易肌肉拉傷。換言之,可以這麼理解,體溫越高,肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂,以及更耐拉伸,這個原理和運動前的熱身是一樣的。而人一天中,體溫最高的時間段就是下午4點-6點,所以選擇在這個時段進行健身運動,更不容易受傷。
  2.下午4點到6點健身:更有利於肌肉增長:因為下午四點到六點是人體內睪固酮和皮質醇的比值最大時候,所以最有利於人體的肌肉合成。原理解析:在人體內,睪固酮促進蛋白質的合成,有助於提升運動能力,皮質醇則減少蛋白質的合成,降低運動能力。而下午四點到六點,正是睪固酮含量最高而皮質醇含量最低的時刻,此時他們的比值最大,最有利於人體的肌肉合成,可讓健身效果加倍。
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  3.下午4點到6點健身:肌肉力量處於最大:科學家們有做過實驗,對比不同時間內檢測人的運動功率,發現下午的時候肌肉的力量和爆發力會比上午更好一些,峰值是4點到6點。因此,下午運動的肌電水平更高,力量也更大。所以,下午去健身運動的時候,我們一般可以試著挑戰更大的重量,讓自己發揮比以往更好的效果
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 14:44

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