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標題: 三個方法幫你解決肌肉酸痛的問題 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 13:54 標題: 三個方法幫你解決肌肉酸痛的問題

健身是鍛煉肌肉增長的最有效的途徑，與減肥不同的是，健身訓練是通過一系列的重力健身訓練，配合大量的飲食熱量和營養供給，以達到肌肉增長、肌肉塑形的目的。不過針對健身訓練后肌肉酸痛的問題，下面就讓小編為大家介紹一下如何緩解肌肉酸痛的情況。
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肌肉酸痛的原因
一般人在健身訓練后，在12小時至48小時后會出現肌肉酸痛，屬於正常現象。因為健身訓練是一個循序漸進的增肌鍛煉過程，當鍛煉負荷時，就會使肌肉造成局部肌纖維及結締組織的細微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。不過在酸痛過後，通過攝取大量的蛋白質和碳水化合物等，可以加快肌肉修復的能力，而且肌肉本身也會對局部細微損傷進行修復，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣的負荷將不再發生損傷，也就是不會發生肌肉酸痛的現象，可以考慮適量增加負重的力度。
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不過，肌肉酸痛要與肌肉拉傷區分開來。肌肉拉傷大多是突然發生的，是由一個損傷性動作，如動作過大、承擔的訓練過重等突然出現，而肌肉酸痛是逐漸加重的過程，可以通過牽拉伸展得到緩解，而如果肌肉拉傷，用牽拉反而會使疼痛加重，需要及時就醫。
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三個緩解肌肉酸痛的方法
方法一：冷敷
大重量訓練后立即用冰袋
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冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。通過降溫，減少炎症反應，減輕疼痛; 另外，局部溫度過低之後，身體會加速局部的血液迴圈，帶來更多營養，帶走廢料，加速了恢復的進程。
方法二：輕微拉伸
肌肉酸痛后，健身者的肌肉配合攝入高蛋白質和碳水化合物等會開始自我修復，在恢復狀態下容易繃緊，這會令酸痛惡化，而緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦，從而達到緩解肌肉酸痛的效果。一般選擇在12小時后或次日訓練其他專案時對酸痛處的
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肌肉進行拉伸。
方法三：按摩
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短延遲性肌肉酸痛的時間。那麼怎麼按摩好呢？一般每分鐘60-100下，有規律地按壓整個肌群，力度要輕、均勻，有利於加速血液迴圈。不過有一定需要注意，按摩時要避免安眠或興奮類的藥物。
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另外，熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，配合冷敷一起交替使用，有助於加快加快人體代謝迴圈，使血液迴圈加快，從而為身體帶來更多的氧氣和養分，輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。
以上就是針對如何解決肌肉酸痛問題的相關介紹，僅供參考。

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