標題:
頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-10-30 13:56
標題:
頸椎保健怎麼做_頸椎病自我保健注意事項
、上班族頸椎保健
1、頸肩肌鍛煉
抬頭、伸頸、轉頸和擴胸練習每次個10-20下,沒一到兩個小時做一次。這個可以在累了的時候用來放鬆頸部肌肉,舒緩頸部疲勞。
雙手十指交叉放在頸部,頭部用力向後伸,手用力阻擋,對抗用力,頭雖沒動,但透過兩個方向力的較量讓相應的頸部肌肉進行收縮。同樣,我們可以用手抵住頭的左側,頭向左偏,手與頭相抵抗,右側同理。也可以左右旋轉頸部,用手揉按一下頸部肌肉,這種運動可以讓頸部緊張的肌肉放鬆一下,對頸部有很好的保護作用。
2、抬高電腦螢幕
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把電腦顯示器的位置抬高幾厘米,或是為電腦顯示器安裝顯示器支架,這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,從源頭預防頸椎病變的發生。
3.腿腰手肘彎曲
①腿彎曲
我們坐在電腦椅上時要保持大腿的水平(防止我們坐在椅子上時受到向前或向後滑動的力)雙腳自然著地,使小腿與大腿保持95°左右的彎曲(這個角度過大,會減少小腿對大腿向上的支撐力,因而會加大大腿前端對坐墊的壓力,使大腿前端與坐墊接觸的肌肉受力,影響腿部血液的流動。後側血管,造成大腿血流不暢)
②腰彎曲
正確的坐姿是我們身體軀幹部分向後略微傾斜使大腿與背部呈100°-110°的夾角,身體前傾的危害我已經提到過了,就不多說了,也許你會問不向前傾可以保持90°,但是當我們坐著的時候上身軀幹與大腿保持90°時,上身的所有重力全部會集中到臀部,這時我們脊椎尾骨部位受到了壓力最大,時間久了會導致該部位組織的病變,向後傾不但不影響我們使用電腦,而且能夠將上身軀幹的重力分佈到背部。
③手肘彎曲
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我們在使用電腦時手臂自然下垂,向兩側自然打開,肘彎保持在80°-100°之間,平時我們之所以不能夠保持這樣的姿勢,主要是桌面高度與座椅高度調節來決定的,我們為了適應使用的座椅與桌子,選擇了放棄舒適健康的姿勢。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-1 15:08
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