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標題: 跑步是學問想跑出健康謹記六竅門四要點2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-30 14:15 標題: 跑步是學問想跑出健康謹記六竅門四要點2

6、以跑為主
身體較胖現想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然後再跑一段，這樣反覆的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，
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有些人在開始鍛煉時，先是進行10分鐘走，然後再跑5分鐘，這樣的交替進行鍛煉，最後慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30至50分鐘健
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康跑，你的健康情況可以說很棒。
跑步要記住的四個要點
要點1，擺臂。 在跑步過程中擺臂
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，可以保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的韻律。注意，擺臂時要前不漏手，后不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
要點2，抬頭挺胸。 保持抬頭挺胸，有助
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於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記住狀態。因為在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，容易出現疲勞狀況，這時如果能用意志挺起脊樑，那麼對改善駝背狀況很有説明。
要點3，落地緩衝。 很多人跑步都是全腳
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掌著地，落地時的聲音也比較大。而正確的動作是，跑步騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌，這是對腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
要點4，呼吸。 跑步時的呼吸是深遠
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而悠長的，一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
跑步時，不僅要姿勢正確，而且呼吸、心率等也因素也要注意，這些都是跑步健身時候要注意的要點，掌握了這些技巧，跑步的時候就可以很輕鬆。

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