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標題: 肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-10-30 14:37     標題: 肌肉鍛鍊的方法都有哪些鍛鍊肌肉的注意事項是哪些2

二、鍛鍊肌肉的注意事項是哪些
  1.第一件事:放下你的手機
  不要一邊玩手機一邊健身,健身時每組動作之間所間隔的時間不應太長,而健身時的精神亦應集中在你所鍛鍊的肌肉上。玩手機會讓你分散注意力,同令每組動作之間的時間隔長,令訓練效果減弱。
  2.先學好技巧才加重
  健身最困難的地方不是要挑戰自己舉不起的重量,而是要確保每一組動作的姿態正確,令相關肌肉可以得到適當訓練。如強行加重,除了會讓你“借力”,將力量斜至你不打算鍛鍊的肌肉外,還可能令你受傷。
  3.同一組動作不要做太多組
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  肌肉不是機械,肌肉組織在受重力訓練後,亦需要時間生長,做太多會令肌肉勞損“縮肌”,得不償失。
  4.不要只練上身,忽略下身
  鍛鍊下身時可以刺激睪丸素,令肌肉增長
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得更快,同時加速新陳代謝。同時鍛鍊下身的人,增肌效果會比只練上身的人更快。而如果只有上身漲大,雙腳卻是像牙籤般幼時也不好看吧?
  5.不要只練胸,不練背
  背部讓一個人看上去更厚實,並能「撐起胸肌
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」。如你長時間只練胸肌不練背肌的話,久而久之會造成駝背。
  6.要定期做帶氧運動
  「帶氧運動」因為消耗較大的體力,這樣來加強體能,改善心肺和健康,提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助,同時增強你健身時的耐力。
作者: martina28043    時間: 2024-11-1 15:47

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