game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:04 標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹5

四、運動後肌肉酸痛怎麼辦繼續運動嗎
　　運動後肌肉痠痛的原因
　　肌肉的張力和彈性的急劇增加，可造成肌肉結構成分的物理性損傷。
　　新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
　　肌肉的神經調節改變，使肌肉發生痙攣而致疼。
　　運動後肌肉酸痛的解決辦法
　　鍛鍊安排要合理。經過一段時間運動後，原先出現的肌肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如運動下坡運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。
　　牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。
　　做好運動時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
　　局部溫熱和塗擦藥物。運動後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
　　正確的放鬆動作
　　放鬆腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關節部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
　　放鬆前臂。左手握拳，手肘彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉左前臂至掌心向下，然後迴轉復位，動作持續30秒。然後左右手交換，重複相同動作。
　　放鬆背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼
板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身後，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側以畫圈的方式揉腰部。然後慢慢向上腰移動，動作可持續1分鐘以上。
　　放鬆腳部。坐在椅子上，腳部著地，然後在左腳掌下放個網球，然後將左腳慢慢前後移動30秒，再轉圈移動30秒，移動過程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然後換右腳，重複相同動作。
　　知道運動後肌肉酸痛了怎麼辦，動作可重複進行，但要保持一定力度。之後，改變方向，壓力點集中在酸痛點，按壓1分鐘。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)