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標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:34 標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉3

4. 不要驟降體溫
　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，
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　　5. 不要立即吃飯
　　運動時，特別是激烈運動時，運動神經中樞處於高度
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興奮狀態。在它的影響下，管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時，在運動時，全身血液亦進行重新分配，而且比較集中地供應了運動器官的需要，而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。請及時得補充乳清蛋白，條件較好者補充古安和肌酸。加快肌體得恢復。如果急忙進食大餐，就會增加消化器官的負擔，造成功能失調。
　　6. 不要「省略」放鬆整理活動
　　放鬆性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮質興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，透過適宜的放鬆徒手操、步行、放鬆按摩、呼吸節律放鬆操等恢復到運動前的安靜狀態，而且，也有助於恢復肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，並可避免運動健身後頭暈、疲倦、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。所以，每一次健身後要充分做好放鬆整理運動，以利身體的恢復和健身效果的提升。

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