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標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 06:39 標題: 健身後必須放鬆肌肉嗎健身完如何放鬆肌肉5

四、運動後做5個收尾動作放鬆肌肉
　　1.運動第二天經常渾身酸痛，這也是讓人難以堅持下去的原因。根據美國《健康》雜誌最新報道，美國羅德島州婦幼醫院物理治療學家溫蒂福克斯稱，運動後做4個整理動作，每個動作做20~30秒，可以放鬆緊繃的肌肉，防止運動後腰酸腿疼痛。
　　2.坐位體前驅：坐著地上，雙腿向前伸直，保持背部挺直，身體向前傾，盡量靠近腿，保持一會，對腿部筋腱有好處。
　　3.弓箭步：站在離牆10吋(約25.4公分)的地方，兩手撐在牆
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上，右腳向後邁一步，彎曲左腿膝蓋，右腳跟盡量向下壓，兩腿輪流做，對伸展肌腱和小腿有很好的效果。
　　4.肩膀伸展：抬起右臂，手肘彎曲呈直角，置於頭頂;抬起左臂，用右手去抓左手手肘，將其輕輕向右拉(如圖)，兩臂交替練習，有利於放鬆肩膀及背部。
　　5.壓腳跟：一隻腳的腳尖踩在台階上，然後輕輕地將腳
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跟向下壓，保持一會兒，兩*替進行，有助於放鬆踝關節。

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