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標題: 跑步的注意事項12個暖身動作教你如何跑步5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 12:26 標題: 跑步的注意事項12個暖身動作教你如何跑步5

冬季跑步八大注意事項
　　1.跑步前要熱身。
　　冬季氣溫較低，人體四肢受冷僵硬，致使皮膚彈性減弱。如果從安靜狀態下突然進行運動，尤其是跑步這樣劇烈的運動，往往容易出現呼吸困難、心慌無力、動作失調等現象。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗並有輕快、靈活的感覺後，方可以投入運動。
　　2.冬跑前還要合理飲食。
　　跑步前一定要進餐。早餐最好選擇高熱能、易消化的食品，如牛奶、雞蛋、奶油、甜點、巧克力等。切忌過飽，避免胃腸不適。進餐最好選在跑步前一小時左右。另外，因跑步時新陳代謝旺盛，熱量消耗大，出汗多，所以維生素C的需要量也比平常多。
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　　3.穿一件抗風防水外套。
　　冬天之所以讓人覺得很冷，主要是因為風在作用，所以抗風非常重要。不需要密不透水的外套，同時要有一定防水功能，外套要貼身並且重量要輕。
　　4.內衣要有很高的透氣性.
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　　最好是技術含量很高的聚酯纖維(聚酯纖維)，它可以讓汗迅速地向外排。這類產品最主要的功能就是防止跑步時過多的汗集結在身體周圍(如果穿棉織品，這種事就會經常發生)。汗在身體周圍累積得過多會在氣溫下降和風速加大的情況下，一旦你速度慢下來或開始步行恢復，就會感覺很冷。

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