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標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 12:32 標題: 常見的體育小常識有哪些健康運動的方式介紹

一、體育鍛鍊的基本原則介紹
　　(一)自覺積極原則
　　自覺積極原則，是指體育鍛鍊的參與者有明確的健身目的，自覺積極地參與體
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能訓練。體育鍛鍊不同於人們日常生活和勞動中的一般軀體活動，更不同於動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛鍊是屬於人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自願、積極、愉快的心理條件下才能達到良好的運動效果。
　　(二)全面發展原則
　　體能鍛鍊應可全面發展身體的各部位、各器官系統的機能、體能及基本活動能力，以促進身心全面和諧地發展。在人的生命發展過程的不同階段，對全面運動有著不同的需求和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質的發展，是隨著年齡的增長而尤其自然規律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發展較早，而力量和耐力發展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質和運動能力的發展，齊頭並進，平均發展。
　　(三)經常性原則
　　經常性原則是指體育鍛鍊必須經常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。人體對體育鍛煉的適應與變化，符合「用進廢退」的規律，就是堅持經常的體育鍛煉，體質才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質就會下降。例如：2003—2005年，對湖南省11所中學11~20歲年齡組的2959名女生進行了橫剖面的調查，並對其中4所中學623名女生進行了3年縱向追踪觀察，其結果表明，她們的身體素質和運動能力在初二和高二有明顯的提高，但到了初三和高三時又有所下降。這是因為在三年級她們面臨畢業、升學考試，壓力大了，參加體能訓練的時間少了，特別是耐力和腹肌下降較明顯。由此可見，必須堅持經常的體育鍛煉，養成鍛煉身體的習慣，並使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。這樣，才能不斷增強體質。
　　(四)從實際出發原則
　　從實際出發原則是指體育鍛鍊必須根據個人的實際
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情況，有針對性地確定鍛鍊的內容、方法及適當的運動負荷。體育鍛鍊必須從個人實際出發，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環境、氣候狀況及運動項目、內容和方法等確定適當的運動負荷。不可千篇一律，絕對統一。
　　(五)循序漸進原則
　　循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體身心發展的規律和個人的實際情況，在鍛煉的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高要求，使體質不斷的增強;體質的增強是長期進行體育鍛煉的結果。在體育鍛鍊過程中，要逐步提高要求，使體質逐漸得到改善。如果體育鍛煉總是停留在一個水平上，體質也只能保持在原有的水平上，如果脫離或超出了身體實際，將會損傷身體。

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