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標題: 拉伸減肥操幫你打造曼妙身材 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 15:36 標題: 拉伸減肥操幫你打造曼妙身材

運動除了簡單的有氧運動外還要多做些拉伸運動，拉伸運動可以幫助人們美化身體曲線，這裡，小編為大家介紹拉伸減肥操，助你輕鬆打造曼妙身材。
不同目的的運動頻率
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一輪：第一次進行到一至二周左右的時間，適合沒有肥肉但想要塑造曼妙身材時。
兩輪：已適應動作與強度，且需在一至兩個月內瘦身五公斤以下時。
三輪：充分適應動作與強度，將目標設立在儘快瘦身五公斤以上時。
站著進行的動作
1、鎖骨、頸部曲線
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兩腳張開與肩同寬，面向前方並將兩手放在腰上。
發出“一”的嘴型並將嘴唇張開，慢慢地抬頭仰望（靜止五秒鐘），重新將頭低下，面向前方。
右耳彷彿要碰到右肩一樣，慢慢地將頭部傾斜（靜止五秒鐘），左邊也用相同方式反覆進行（十次為一輪）。
　　2、背、手臂瘦身
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
兩手向後於屁股位置、將手交叉，將交叉的雙手向上舉起並推出胸膛（靜止五秒鐘），此時盡量將背部向後擠壓（十次為一輪）。
3、肩膀線條與鎖骨、手臂內側、腹部
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兩腳張開與肩同寬，身體挺直。
視線向前，將雙手舉起，手指向前伸直，將伸直的雙手用力拉直，讓兩隻手臂內側肌肉有拉到筋的感覺（靜止五秒鐘）。
雙手向兩側伸展時利用反射動作將胸部向外推（二十次為一輪）。此時要注意張開來的雙手不要伸到背後。
4、手臂內側與外側
兩腳張開與肩同寬，身體挺直。

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