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標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-10-31 15:42 標題: 鍛鍊肌肉的方法有哪些_ 肌肉鍛鍊遵循這7個關鍵點2

項目四：懸垂舉腿
　　讓你擁有完美的：一副性感六塊肌。
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　　需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食管制。
　　練完後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身慢跑。
　　這個項目可以：讓你的六塊肌粒粒分明，女孩看了都留口水。每
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次鍛鍊時把自己稱在半空中做舉腿的動作，每次鍛鍊時做2~3組，每組10~12下。
　　項目五：傾斜加重仰臥扭體
　　讓你擁有完美的：腹斜肌。
　　需要苦練：約一個月，配合嚴格的飲食管制。
　　練完後可以這樣炫耀：穿著牛仔褲站在海灘上欣賞大海。
　　這個項目可以：讓你的腹斜肌有明顯突出的效果。每次鍛鍊時盡量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3組，每組12~15下。
　　項目六：槓鈴肩膀推舉
　　讓你擁有完美的：肩膀。
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　　需要苦練：約三週。
　　練完後可以這樣炫耀：在海邊裸上半身，背對美女雙手叉腰，當一個背影*。
　　這個項目可以：讓你的肩膀看起來像一件防彈衣。每次鍛鍊時盡量挑你的極限重量做3~4組，每組6~8下，各組之間休息90秒。

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