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標題: 原地踏步能減肥嗎原地跑步減肥效果怎麼樣2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 18:46 標題: 原地踏步能減肥嗎原地跑步減肥效果怎麼樣2

1個小時的運動對很多減肥人士來說是一個挑戰，所以此時的精神因素是決定此階段成敗的根本。跑步時注意要轉移頭腦的興奮點，不要總想著跑步，要將興奮點轉移到我們眼睛看到的電視節目或者耳朵所聽的音樂上面去。去細細的體會電視中的情節或者感受音樂優美的旋律。然後讓跑步成為一種輔助，一種不經過大腦的機械運動。這樣我們就會發現，原來連續跑步60分鐘並不是一件不可能完成的任務。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。
下面介紹原地跑步的注意事項：
1、挑選舒適的跑步鞋和腳墊
一雙好的跑步鞋是原地跑步減肥法
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的基礎，注意不要光腳跑步，光腳跑步持續時間不長，而且長期這樣下去很容易傷害我們的小腿和腳板，而普通的跑步鞋對我們腳部關節傷害也很大，跑步之前先穿上有著減震效果的跑步鞋，然後在地板上鋪好地墊，可以避免雜音，避免樓下的人被吵到。
　　2、跑步之前喝1杯水
在跑步開始之前，最好先喝一杯溫開水，也可一稍微吃點東西，比如說吃根香蕉，可以緩解身體疲勞的狀態，補充一下體力，但注意不要吃太飽，並且盡量給點時間讓食物消化，然後跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分鐘補充一次水分，避免身體缺水。
　　3、跑完喝果汁
專家建議跑完步后喝些果汁來代
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替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，甚至還可以緩解運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。
　　4、不要快速跑
不是跑得越快，脂肪就燃燒得越快越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體此時在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。
如何判斷自己當前屬於有氧運動還是無氧運動？在這裡教大家一個最簡單的方法：如果跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動; 如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明正在進行有氧運動。
5、均衡飲食，長期堅持
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長期堅持40分鐘以上的原地跑步，注意飲食均衡，適量減少碳水化合物的攝入，有助於減肥。建議大家可以把原地跑步成為一種輔助的方法，讓它融入我們的生活。當然，在進行原地跑步減肥方法的同時還需要結合飲食的搭配，這樣才更有效地發揮減肥效果。剛一開始就跑1小時，可以根據自己的身體狀況逐漸加量。切記，當跑步過程中身體出現不適時，一定要停下來，讓身體做個必要的休息，然後再去鍛煉。
以上就是針對原地踏步能減肥嗎的相關介紹，僅供參考。

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