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標題: 慢跑之後吃什麼好？推薦五款食物幫助恢復體力 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 18:53 標題: 慢跑之後吃什麼好？推薦五款食物幫助恢復體力

慢跑運動后吃什麼最好？慢跑作為人們現如今最為常見的運動方式，因為其運動簡單，長期堅持可以健身減肥等等，受到不少人的歡迎。不過慢跑後往往會消耗很多體力，有沒有什麼食物能讓體力恢復得快一些呢？慢跑運動后吃什麼最好呢？下面就讓小編為大家介紹一下吧。
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跑步，尤其是長跑，對於體力的消耗極大，所以運動后要注意及時進行能量補充。據有關資料顯示，肌肉在運動后30分鐘內對糖原的接受度最高，所以要注意進食。當然，運動后的食物攝入時間一般與個人體質有關，主要以個人的具體情況決定進食時間，不過最好等熱身運動完不久進食，這樣有助於肌肉恢復。下面推薦五款食物幫助恢復體力。
慢跑運動后可以吃五款食物：
　　1、水
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水分的補充是慢跑運動中不可缺少的，因為慢跑消耗的體積較大，伴隨有大量的汗液從體表蒸發，需要足量的水分補充。不過並不是一味和白開水就好，如果跑步時間不足一小時的，一般在運動途中或運動后喝普通的水就可以。跑步時間超過1個小時的，最好選擇運動飲料，補充無機鹽等，每次慢跑最多不能連續超過4個小時。
　　2、黑巧克力
由於高強度或是長時間耐力的訓練，身體會產生自由基，不益於身體的運作。而為了能有效的排除身體有害的自由基，除了適當的休息之外，攝取適當的抗氧化劑也是非重要重的。而黑巧克力富含豐富的抗氧化劑。
3、豆類
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在跑完之後30分鐘內，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品（含量應以大約10克為宜），可供選擇的有低脂巧克力牛奶，或者一杯半的果凍，一杯脫脂牛奶等。
4、海鮮類
鯛魚片、鯊魚肉：其實低脂魚類還有很多種，這兩種算是料理起來最簡單方便的花枝、蝦、海蔘、海蜇皮：簡單汆烫后，沾芥茉醬油就狠好吃。
蛤、蚵、螺類：這些有殼的小傢伙，幾乎都高營養、低熱量。5、肉蛋類肉蛋類中含有豐富的蛋白質和氨基酸，如果不想運動后發胖的話，可以選擇脂肪含量較小的雞胸肉或雞里肌，可以選擇烘烤或直接水煮，最後搭配調料即可。注意不要吃家禽的皮。而雞蛋注意每天一個，水煮蛋是個不錯的選擇。以上就是針對慢跑后吃什麼好的相關介紹，僅供參考。

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