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標題: 五招瑜伽讓你不再失眠 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-10-31 18:57 標題: 五招瑜伽讓你不再失眠

做下面動作時，身體通常被毛毯、瑜伽磚或瑜伽枕深深支撐著，能讓人有被呵護的感覺，在充滿安全感的情境下，身心自然放鬆。這樣就會很快的入睡，隨我們一起來試試吧！
一、輔助跪姿嬰兒式（1~5分鐘）
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用具：1或兩條瑜伽毯、1個長方形瑜伽抱枕〈或3條以上瑜伽毯〉
練習益處：
1、類似胎兒在母體內的姿勢，有安神的效果。
2、放鬆舒緩下背部，紓解僵硬
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的肩頸，進而沉澱雜念。
　　做法：
1、雙膝分開跪地，臀部坐在
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腳跟上，若覺得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯單折或雙折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力。
2、可利用折成長方形瑜伽毯調整高度，直到感覺身體能放鬆。
3、慢慢地將身體前彎趴在抱枕上
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，頭轉向側面靜止一會兒，再轉向另一側，平均放鬆兩邊肩頸部位。
4、手臂舒服地放在抱枕兩側，閉
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上眼睛，輕鬆地呼吸，一邊停留1~5分鐘。
二、山林小溪式/漂浮靜止式（3~8分鐘）
用具：3或4條瑜伽毯

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