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標題: 4個動作最毀腰教你如何運動護腰2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 07:02 標題: 4個動作最毀腰教你如何運動護腰2

而彎腰也會加重腰肌的緊張度，使得腰部的支撐力和穩定性降低，容易受到損傷。嚴重時還會使椎間盤退化而突出，造成無法正常直立或彎腰的情況。
正確做法：坐著工作或學習時，應定時
台灣享硬瑪卡官網起身活動。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水，既調整一下呼吸節奏，也可使腰肌得到一定程度的放鬆。
　　3、移物，直立上身
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平日里免不了移動重物的情況，但往往又因物品體積重量過大，雙手不堪負荷，而常常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿
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勢，或是採取雙腿伸直、身體前彎的姿勢去推動重物。然而這些動作都無意中使用到腰背部肌肉的力量，極易拉傷腰背肌
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或造成椎間盤突出。
正確做法：移動重物時，一腿伸直、一
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腿彎曲，使上半身直立，以減輕腰背部的負荷。
4、拾東西，先下蹲
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較之移動重物，生活中更為平常的可能就是提拿重物的動作——換桶裝飲用水、整理家中的舊雜誌和書、從超市買回大米和油，我們習慣了雙腿伸直地向前彎腰來抬重物，而後又直接彎腰抬起來，這其實是十分危險的動作，容易拉傷腰背肌或造成椎間盤突出
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。
正確做法：抬重物（或抱起小孩）時，應採用先蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物。
5、拿東西，走近一步
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是否有過懶得走下地去，從床尾伸出手臂去夠電視櫃上遙控器的經歷？但或許你不知道這個小小的動作會使肩、背、腰部多處形成不適宜的拉伸，尤其如果你平時較少進行體育鍛煉，缺乏一定柔韌性的話，就更容易引起腰背部的拉傷。
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正確做法：多走一步路，盡量靠近要發生動作的地方，避免一不小心將腰部拉傷。

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