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標題: 鍛煉腰腹和腿部的健身動作 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 07:04 標題: 鍛煉腰腹和腿部的健身動作

如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話，等春天來了可是要變悲劇的，所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動作，週末和你的閨蜜或男朋友練起來吧！
1、后踢腿動作
台灣享硬瑪卡官網趴在瑜伽墊上，雙臂支在地板上，單膝也跪在地板上，抬起另一隻腿，懸空的動作保持水準，並向後上方勾腿，一組動作15-25次，按照個人耐受力循序漸進。
2、高舉腿部
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胸部朝上平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭動作保持平衡，接著雙腿併攏高舉腿部，抬腿至與身體垂直的角度即可，動作15-25次為一組。
3、腹肌鍛煉
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雙臂支在瑜伽墊上，雙膝併攏以瑜伽墊為支點跪在上面，小腿和雙腳併攏交纏。之後支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-迴圈回兩個小臂支撐的動作進行15-25次。
4、平衡訓練
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以臀部為支點坐在瑜伽墊上，雙腿併攏並交纏，保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢，平衡之後雙臂水準端直雙手掌扣住，接著左胳膊肘沾地面，交替右胳膊肘沾地面，要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢，如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。
　　5、坐姿踢腿
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同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡，雙臂水準端直雙手掌扣住，當你掌握平衡之後，雙腿由彎曲狀態向前踢，最後保持平衡狀態3秒鐘，一個動作結束，一組動作15-25個。
6、側卧踢腿
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身體側卧在瑜伽墊上，一隻手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡，另一隻手輔助的扶在瑜伽墊上。
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雙腿呈90度角高抬，合攏后再大腿前方點地，再回到90度角位置再向大腿后側點地的動作，保持這個動作15-25次，按照個人的接受能力調整鍛煉次數。
注意事項：
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1、這6個動作依次進行，每組動作都大約15-25個，根據自身的身體接收情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。
2、運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行
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來大約5分鐘左右，記得每天要堅持哟。
3、你要記得好身材是煉出來的，不可能第一天做完就會見成效，妹子們要堅持啊！加油！

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