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標題: 老人跳舞好處多避開八大“雷區” [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 10:27 標題: 老人跳舞好處多避開八大“雷區”

看別人跳舞心曠神怡，自己跳起來則是一味健康良方。近日，國外研究顯示，跳舞可以增強心肺功能、提高平衡能力、促進大腦健康，還能愉悅心情，提升生活品質，尤其能增加老人的晚年幸福感。
勤跳舞有六大好處
上海的盧阿姨今年60歲
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，退休後整天待在家裡，一雙兒女在外地工作，一年也見不上幾面，老兩口總覺得事事皆不順心。在鄰居的帶領下，盧阿姨半年前開始跳廣場舞。伴隨歡快的音樂舒展身體，她全身心沉浸在舞步中。跳完后，大家聚在一起聊天，互訴衷腸。慢慢地，盧阿姨讓老伴也參與進來。現在，老兩口都成了舞迷，在家也會時不時跳上一段。盧阿姨說，自打開始跳舞，老伴的“將軍肚”沒了，自己的身材也苗條多了，小病小痛不再來打擾，心病漸漸消失，生活充滿了愉悅感和幸福感。跳舞似乎給自己的生活注入了新的靈魂。
像盧阿姨一樣，很多老人通過跳舞改善了身心健康。專家表示，這主要得益於跳舞帶來的六大神奇變化。
心肺強。 北京體育大學運動醫學系教授陸一
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帆表示，長期堅持跳舞，可以增強肺活量，加強心臟儲備能力，還能增強身體抵抗力，降低罹患心臟病、高血壓及糖尿病等慢性疾病的風險。
平衡好。巴西里約熱內盧州聯邦大學研究發現，老年人連跳三個月交誼舞，每週三天，每次半小時，其平衡能力可改善50%，跌倒的風險明顯下降，這對於預防老年人因跌倒而引發的骨折有明顯作用。
柔韌佳。 西安體育學院健康科學系教授苟波認為，跳舞能提高人體柔韌性，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部分，增加肌肉和關節的柔韌性，增強靈活性和協調性。而良好的柔韌性會減少運動受傷的概率。
肌力壯。 苟波說，跳舞是全身性運動
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，會動用全身大部分肌肉，不僅能增強肌肉力量，增加耐力，還可改善體型。經常跳舞還能舒活筋骨，減少因運動不足而導致的腰酸背痛等問題。
腦力棒。 美國《新英格蘭醫學雜誌》公佈的一項研究顯示，經常跳舞能讓老年失智症的患病率下降76%，好於其他各類體育專案。還有一項研究表明，與舞伴的配合以及彼此間的身體接觸能改善已患病人群的運動能力。
心花放。 苟波說，跳舞是一項集體活動，能説明老年人廣交新朋友、聯繫老朋友，增加社會交往，增強社會適應能力。大家一起聊天可以驅走內心的孤獨感和失落感。跳舞讓身體機能得到改善，可無形中增強自信心。
跳舞雖好，但要適度
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苟波指出，老年人要根據自身健康情況、運動能力以及興趣愛好選擇舞種。總的原則是，隨著年齡增加，運動強度需要適當地降低。
50歲~60歲，求樂。 苟波表示，這個年齡段的老人心肺功能相對較好，可以按照各自的興趣愛好，選擇節奏稍微歡快的舞蹈，比如探戈、恰恰舞、交誼舞等。運動幅度和頻率可以稍快，達到中等強度運動，每天1~2小時即可。陸一帆認為，跳舞的負荷量要適宜，每周運動5~7次為佳，讓心率保持在每分鐘120次左右。

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