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標題: 做什麼運動可以提臀 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 10:47 標題: 做什麼運動可以提臀

做什麼運動可以提臀？女性迷人的身材曲線自然少不了翹臀，圓、緊、翹是美臀的三大標準，那麼做什麼運動可以提臀呢？下面為您介紹做什麼運動可以提臀，看看吧。
　　1、站姿瑜伽
雙手抱住彎曲的右腳，稍用力將大腿
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貼近胸口，必須保持脊柱挺直、放鬆肩膀、收下巴。左手向旁、右手向前伸直，右腳打直稍微抬離地面，感覺得到臀部緊實，但切記背部不要過度彎折。兩腳併攏屈膝，膝蓋不超過腳尖，雙手向前伸直，頸、背部呈一直線，感覺像正要坐在一把椅子上。
　　2、跪姿瑜伽
以跪姿呈現，腕關節置於肩關節下方，膝關節置於髖關節下方，將右腳緩緩抬起，膝蓋不可高過臀部。俯臥姿將雙手重疊置於頭下，身體平貼地面，輕鬆地抬起右腳，膝蓋盡量伸直但不鎖死，將注意力集中在臀部。兩腳屈膝成跪姿，雙手伸直置於前方，臀部稍往後坐下，提氣縮
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小腹，腰背挺直。
3、下蹲運動
站在一個堅固的椅子或櫃子前面，雙腳分開約一肩寬，腳趾朝外。左側手臂放在椅子背上或櫃子上，舉起右臂，位於肩膀上方，肘部靠近耳朵。雙腳跟離地，前腳掌著地，雙膝微微彎曲。彎曲雙膝成90度，或者根據自己的能力盡量彎曲，膝蓋不要超過腳趾。伸直雙腿，重複剛才的動作，腳後跟高度不要降低。重複10次，換另一側，重複以上動作。
4、臀部運動
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站立，雙腳分開，大於一肩寬，腳趾朝外，手放髖關節上，彎曲膝蓋，膝蓋骨對準第一和第三個腳趾之間。手放地板上，右腿後撤，左腿在前交叉，腳趾輕觸地板。再重新開始，彎曲雙膝。重複10到15次，換另一側，重複相同的動作。
5、傳統深蹲
兩腳平放於地面，與肩同寬，彎曲
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膝蓋完成深蹲動作，保持兩腳受力的均衡。兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。

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