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標題: 小蠻腰還是水桶腰？得看你日常怎麼做 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 11:03 標題: 小蠻腰還是水桶腰？得看你日常怎麼做

冬天過了，夏天還會遠嗎？炎熱的夏天是穿衣顯瘦的好身材的時候，在夏天的時候穿衣要是非注重腰部的線條，因此必須減去腰部的贅肉穿衣服才好看，那麼，有什麼運動是可以瘦腰的呢？
瘦腰運動有哪些？
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現如今有千千萬萬種運動健身的方法，但是不同的運動方法是有不同的效果的，那麼，什麼運動是瘦腰的呢？
1.實心球上拋瘦腰
坐在一個可以調節角度的板凳上
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，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。
2.收腹瘦腰
坐在板凳或椅子的邊緣。把兩
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手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。
3.側向彎曲瘦腰
兩手持一對輕量級的啞鈴，肘部
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稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地盡可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體盡可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。
日常生活怎樣瘦腰？
瘦腰不一定要運動，其實只
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要我們在日常生活中改變一些習慣，就能夠帶來很好的瘦腰效果哦。
　　1.坐姿
如果你是學生黨辦公族，那麼請保持端正的坐姿。坐姿不端正不僅更易感覺疲勞，還容易導致下半身水腫肥胖。而良好的坐姿不僅能讓你的儀態更佳，也有利於消耗脂肪。
可是再好的坐姿都不能保持太長時間，怎麼辦呢？我們可以利用番茄工作法來休息，每坐45分鐘左右就站起來活動或者做一些拉伸。
2.飯後活動
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很多人又習慣吃完飯以後就坐著或者躺著，其實這種做法是對減肥很不利的。
但是立刻起來運動也是不對的，可以坐5—10分鐘左右，然後起身步行。俗話說飯後百步，走個15分鐘能説明食物更好的消化，還能消除胃脹的感覺。
現在很多白領們肚子上長贅肉，這其中大部分原因是由於上班時間較長，長期坐在椅子上並且沒有養成良好的坐姿，因此腰部的贅肉越來越多，想要避免這種情況，適當的改變你的生活情況也是很有必要的。

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