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標題: 學會五禽戲養生法讓你活到九十九 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 11:13 標題: 學會五禽戲養生法讓你活到九十九

在中醫養生上，有一種養生方法叫做「五禽戲」，這是以虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態形式演變而來的，那麼五禽戲養生法應該怎麼做呢？接下來就跟著小編來學習一下。

五禽戲養生法
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虎戲
自然站式，俯身，兩手按地，用力使身驅前聳並配合吸氣，當前聳至極後稍停; 身軀後縮並呼氣; 如此3次。繼而兩手先左後右問前挪移，同時兩腳向後退移，以極力拉伸腰身; 按著抬頭面朝天，再低頭向前平視; 最後，如虎行走般以四肢前爬7步，後退7步。
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鹿戲
四肢著地式，吸氣，頭頸向左轉，雙目向左側後視，當左轉至極後梢停; 呼氣，頭頸迴轉，當轉至面朝地時再吸氣，並繼續向右轉，一如前法。如此左轉3次，右轉2次，最後回復如起勢。然後，抬左腿向後挺伸，稍停後放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿後伸3次，右腿2次。
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熊戲
仰臥式，兩腿屈膝拱起，兩腳離床席，兩手抱膝下，頭頸用力向上，使肩背離開床席; 略停，先以左肩側滾洛床面，當左肩一觸及床席立即復頭頸用力向上，肩離床席; 略停后再以右肩側滾落，複起。如此左右交替各7次。然後起身，兩腳著床度成蹲式，兩手分按同側腳旁; 接著如熊行走般，抬左腳和右手掌離床度; 當左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替，身驅亦隨之左右擺動，片刻而止。
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猿戲
擇一牢固橫竿（如單杠，門框，樹叉等），略高於自身，站立手指可觸及高度，如猿攀物般以雙手抓握橫竿，使兩肢懸空，作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿，放下兩手，頭身隨之向下倒懸; 略停后換右腳如法勾竿倒縣。如此左右交替各7次。
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鳥戲
自然站式，吸氣時蹺起左腿，兩臂側平舉，揚起眉毛，鼓足氣力，如鳥展翅欲飛狀; 呼氣時，左腿回落地面，兩臂回落腿側。接著，蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然後坐下。屈右腿，兩手抱膝下，拉腿膝近胸; 稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最後，兩臂如鳥理翅般伸縮各7次
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以上就是五禽戲養生法的練習方法，養生並不只是老年人的專屬，經常久坐在辦公室的年輕人更要養生，上班族不妨在下班之後抽個時間多多練習，相信這對你的身體只有好處沒有壞處。

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