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標題: 倒立你做對了嗎 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 13:09 標題: 倒立你做對了嗎

很多人小時候都喜歡倒立，但是長大后由於害怕摔倒就不敢倒立了，其實做倒立也是一種運動，不過有很多人由於不懂得倒立的方法技巧，因此倒立了之後會出現身體不適，對此，有什麼方法技巧值得我們學習的呢？
倒立的好處是什麼？
倒立在近年來之所以越來
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越受歡迎是因為它可以帶來多種好處噢，到底有哪些呢？
一、促進血液迴圈，減腿部肥肉，保持好身形，如果是女性朋友們經常去做倒立這個運動的話就可以促進我們全身的血液迴圈，尤其是可以很好地促進減肥，這是很多女性朋友們都想去達到的一個目的，
二、倒立可促使血液迴流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養成分，有助於盆腔內器官的新陳代謝，對身體大有好處！
三、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產生，延緩衰老。
四、倒立更有助於人的
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智力和反應能力的提高。人的智力高低和反應能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應和各種條件下的支配感測能力。
五、可以很好的去減掉我們腿部的一些贅肉，這樣的話就會讓我們的身材變得更加的苗條，而且倒立還可以讓自己的智力比以前更加的提高。
倒立有什麼方法技巧和注意事項？
倒立跟一般的運動是不一樣的，
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倒立需要一定的技巧，如果倒立的方法做錯了會引發身體的其他問題出現。因此要清楚倒立的技巧和注意事項。
　　倒立的技巧：
1.身體直立，左腳向前邁出約60釐米，膝蓋自然彎曲。雙手著地，右腳跟腱要充分伸展。
2.頭頂著地，左腿向後伸直使
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兩腿併攏。
3.用腳尖慢慢地移動，先向左側移動90度，到達定位時，腰部要向同方向提高再放下。
4.然後再往右移動90度，到達定位后重複前一動作，這套動作要緩慢地做3次。
倒立的注意事項：
（1）第一次做的時候頭會
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發痛，最好在毯子或柔軟的布墊上做。
（2）精神要集中，全部意識要集中在頭頂正中“百會”穴。
（3）頭和手要始終固定在同一位置上。
（4）轉動身體時要收下頜，這樣才能保持平衡。
（5）飯後2小時內或喝水過多時不宜做。
（6）每天做一套完整動作。
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（7）做完動作后不要馬上休息，最好稍事活動后再休息。
雖然倒立的好處多多，但是切勿太過頻繁地倒立噢。因為長時間的倒立很容易讓頭部的血液倒流，出現腦溢血的現象，注意控制好倒立的時間哦。

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