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標題: 瘦腰的運動，瘦腰的最快方法2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 15:28 標題: 瘦腰的運動，瘦腰的最快方法2

　　拍腹
兩手五指併攏略彎曲，手形呈「芒果」狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每日早晚散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓。要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪啟動，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
二、瘦腰的最快方法
1、首先的話就是需要的是
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雙腿併攏屈膝，然後就是躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著後腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，後腰不要完全貼於地面，以向上突出的弧線收緊後腰。
2、進一步往上仰起上身，然後就是令骨盆以上的部位與地面成30度角，然後就是但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，然後就是並且腹部以上的部位不要施力，然後就是盡量放鬆，這樣的話就是利用腹肌來讓上身抬起。
3、全身躺臥在地上，雙腿內側併攏，雙臂自然伸直，然後就是放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，後腰與地面空出一定的縫隙，然後就是併攏的雙腿微微屈膝抬起，然後就是令小腿與地面平行。
3、慢慢就是可以是的保持頭部、肩胛骨、臀部的就是著地的姿勢，然後就是微微屈膝的雙腿往上抬起，需要主動也诶就是一些的就是以下腹為軸心，然後就是需要的是令骨盆往上擺動起來，然後就是需要注意哦就是幅度無需過大，然後就是擺起的雙腳與平行地面
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時的話就是僅成60度夾角。
4、靠牆站，在晚餐的時候盡量的就少吃的，而且需要注意的就是需要的是吃得清淡一些的。然後就是需要的是在晚飯後半個小時，然後就是夾緊你的臀部，最好的就是可以是把整個的背部是需要的是緊貼在牆壁上面的，把你身體的臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等一些的部位就是需要的是盡量的都是貼緊在牆面的。每天的話最好的就是可以是堅持15分鐘的時間的。
　　5、站立扭腰，这样的话是不论时间的，是可以在中午或者是在晚上进行练习。首先就是需要的站立的然后就是需要的是左右的是扭腰100的下。
　　在做的时候最好的就
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是可以是类似的是肚皮舞得一些扭腰动作的，这样的话就是可以很好的是借助腰部来用力的，而不是利用的是腿部或者是背部的一些力量，相信我哦，只要是每天都是坚持的，保证是有效的哦!
　　在平时的话就像需要的是尽量的是不吃薯条的。因为你是需要的知道的就是一些的盐分就是会保持水分的，特别的就是在生理期之前的。一些的是力和罐头的食品也是属于一些的是含纳量高得食物的。

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