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標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快6 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 18:05 標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快6

方法
　　双手摆动，运动强度较高，效果较好，一般人只要身体状况许可，就可进行体适能健走。
　　要领
　　上半身略向前引，手肘呈90度，手臂摆动配合脚步快慢；步伐不必刻意迈开，但应以后脚跟先着地，其次是前足，最后脚尖蹬离地面，且脚步要放轻，以减少对膝关节的冲击。速度快时，肩膀可随手臂前后摆动。
　　作用
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　　控制慢性疾病最有效的手段。一个小时以上的，时速达5公里以上的耐力走，可训练心肺功能，降低血压，增加高密度脂蛋白，减少胆固醇、三酸肝油脂与体脂肪，有助控制体重；而且对热的适应力会变好，同时增强骨骼、韧带与肌腱的强度，更能减少焦虑、抑郁，增强免疫力。
　　力量性行走大步走，1步1米以上
　　要求
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　　大步走、爬楼梯、在丘陵上走、爬山等。
　　方法
　　在平地可大步走，一步在一米以上，至少要迈到自己的极限。前腿尽量向前迈出，小腿和大腿尽量呈90度角，双臂前后大幅摆动，后腿打直。
　　要领
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　　大步走每天至少要走200步，方可达到锻炼目的。一次承受不了，可以分开，每次50步，一共凑齐200步。
　　作用
　　以大步走为代表的力量性行走可以控制糖尿病，对肝胆肾的刺激都非常好，还可以降血压。可以锻炼大小腿的所有肌群，人体有6条经络都在腿上，大步走可以很好地刺激它们。爬楼梯所消耗的能量是行走的5倍，一个台阶高度有16cm左右，对人体的能量消耗很大。
　　第二课检查姿势
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　　想知道您健康步行的姿势是否正确吗？你可以找一个朋友看看你的姿势，或者也可以看看镜子中的你。再者，想要有一个良好的健走姿势，以下这些要点可要牢牢记住了。
　　头：抬下巴，耳朵与肩膀呈一直线
　　眼睛：直视前方180cm处
　　肩膀：放松垂下
　　胸部：挺起
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　　手臂：放松，从肩膀开始摆动
　　手肘：弯曲，呈85～90度
　　手：手掌成杯状，让手腕自然地前后摆动但不要超过身体。
　　腹部：收紧小腹

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