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標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快7 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 18:08 標題: 跑步和健走，跑步減肥教你如何跑的少反而瘦的快7

　背部：站直，不要弯曲
　　臀部：摆动
　　骨盆：提高臀部，收紧骨盆
　　膝盖：保持柔软，直向前方
　　前脚：先放脚跟，别让脚向内或向外移动
　　第三课学会各种选择
　　健走可不是随便走走
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，合适的鞋子、舒服的服装可以让你的健走计划有效地执行下去。
　　1.运动时间的选择
　　错：早早起床，太阳还未露面。
　　对：最好选择在上午日出以后，下午日落前后。
　　原因：日出以后绿色植物会进行光合作用，释放氧气，有利于运动时人体代谢。
　　2.疾步走的环境选择
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　　错：反正是走路，任何地点都可以。
　　对：最好选择在公园、小区内。
　　原因：一方面是环境好，绿色植物多氧气充足；还有一方面是可以避免与非运动人群，特别是机动车、非机动车的交叉，造成运动不便和意外伤害。
　　3.服装的选择
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　　错：不是什么技术性运动，随便穿穿就好。
　　对：不要穿肥大的衣服，最好选择透气性好、柔韧性强的，类似于纯棉加莱卡类的衣服，其中一般的运动类衣服莱卡占2%~5%左右。
　　原因：肥大的衣服影响运动的幅度和速度，无形中增加危险系数。
　　4.运动鞋的选择
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　　错：当然越软的鞋越好啦。
　　对：慢跑鞋最适合。
　　原因：最忌讳选择厚底高腰的运动鞋，严重影响运动效果，甚至提高运动损伤发生的几率。因为鞋底太厚影响运动中脚的正常弯曲，增加脚掌肌肉的负担，影响运动效果。高腰的运动鞋会影响踝关节的灵活性。也不要选择练习太极拳时穿的软底的练功鞋，因为太软了，长时间地走路，脚掌受不了。
　　第四课必须知道的技术要领
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　　健走是一项很好的有氧运动，掌握好其中的技术要领，可以降低运动伤害。
　　呼吸
　　呼吸是最关键的因素之一，也是最容易被忽略的。呼吸不顺畅、没有规律，会严重影响运动效果。呼吸时是有顺序的：首先，在初期阶段和中期阶段要保持“鼻吸——鼻呼”;中后期用“鼻吸——口呼”；最后才可以用“口吸——口呼”。呼吸要保持：匀、细、深、长。

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