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標題: 單手俯卧撐，做單手俯卧撐的要點2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-1 20:12 標題: 單手俯卧撐，做單手俯卧撐的要點2

1、首先活動全身做好運動前熱身以防受傷。
2、找兩塊板磚上下碟在一塊一隻手放在碟好的板磚上一隻手放在地上保持雙手一高一底的姿勢身體繃緊做俯卧撐每天做三組每組20個。
3、約10天后可以拿掉墊在一隻手下的物品
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，雙腳分開試著將墊物品的手放在背後使用未墊物品的手慢慢做俯卧撐，如果可以做的話就降墊物品的手與另一隻手調換同樣的方式訓練，10天后雙手就可以練成單手俯卧撐了。
4、剛開始練的時候，用另一隻手做輔助，不徹
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底背到後面去，找到平衡感后再慢慢試著只用一隻手做。保持中心處在一隻手上，加上勤加練習你就會成功的。
5、一切都準備好之後手臂慢慢彎曲，同時下放時吐氣，推起時吸氣，控制好腰腹使身體中心一直處在右手上，不能鬆懈塌陷。
四、做單手俯卧撐要分階段進行犀利士吃法犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收犀利士副作用犀利士喝酒犀利士頭暈犀利士臉紅犀利士血壓
1、第一階段。準備姿勢：面向牆站立，雙掌平舉前伸貼牆面，指尖向上，雙掌距離與肩同寬，雙腳併攏。完整動作：身體前趨，保持身體正直，手肘向兩肋回收，不要外展，至額頭觸碰到牆面，再恢復原位。注：整組練習25個，至手肘適應后可做第二階段練習。
2、第二階段。找一個高度為你身
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體一半的支撐物，例如桌子。準備動作：姿勢與第一階段一樣，雙手抓住桌子邊緣，雙手伸直，雙掌距離與肩同寬，保持身體正直。完整動作：動作與第一階段相同，但要求下壓至胸口觸到桌緣。注：每組50個，至完整做完可以做第三階段的練習。
3、第三階段。準備動作：雙手撐地，雙腳併攏，姿勢與第一
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階段相同在胸口下方放一個5釐米左右的小球。完整動作：下壓至胸口輕觸小球，緩緩推起，身體向下時頭抬起。注：25個一組，完成後可做第四階段練習。
4、第四階段。準備動作：大致姿勢與上面階段相同，但這一階段左（右）手橫向伸直，抓住一個籃球。完整動作：與上述階段動作相同，但左（右）手伸直扶球。注：20個一組。

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