標題:
孕婦怎麼減腿,孕婦為什麼會發胖?2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-11-2 07:09
標題:
孕婦怎麼減腿,孕婦為什麼會發胖?2
1、睡前瘦腿法
躺在床上,兩條腿慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後雙腿像騎自行車一樣,在空中來回蹬,我一般都做到腿酸酸的為止,100下到200下之間。 ——這個方法稱為騎腳踏車,可以瘦小腹、臀部和大腿。 [1]
平躺在床上,兩條腿併攏之後慢慢豎立起來,與身體垂直的角度差不多,然後兩條腿向兩邊打開,打開之後停留幾秒之後,兩腿在收回去保持併攏,做30下就可以了。 ——這個方法可以稱為剪刀腿,可以瘦大腿內側和外側。
2、按摩瘦腿編輯
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瘦腿按摩法第1式:拍打按摩 五指緊攏呈中空狀態,從腳踝開始向上用雙手有節奏地,由下而上進行拍打。 右腿結束后,左腿用同樣方式進行。 這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通。 而且通過適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現象。
瘦腿按摩法第2式:抬高按摩 平日可坐在
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地上,將一隻腳抬高成直角,以拳頭拍打腿部,每邊可做5分鐘。 當假日時,不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中,讓小腿浸泡一段時間,就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作,加速血液迴圈。
瘦腿按摩法第3式:合圈按摩 從腳
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向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿將小腿向上提升,在膝蓋窩處用力按壓7下,大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
瘦腿按摩法第4式:穴位按摩 坐在
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床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處,慢慢地左右按摩6次。 然後雙手按揉腳踝及其上方直至變紅,最後三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。 而陽輔穴則位於外踝尖上4寸,按摩著兩個穴位能促進氣血迴圈和激素的分泌。
四、孕婦瘦腿的注意事項
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1、練習要與呼吸相協調
每個動作都應該伴隨
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著呼氣和吸氣,基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣,這也是符合邏輯的方法。 因為只有這樣肺部才有擴展的空間,身體彎屈或收縮時呼氣,這樣有助於排出肺部的氣體。
2、學會放鬆
在練習當中,每做完
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一個姿勢后都要放鬆,使心率和呼吸恢復正常,這一點很重要。
3、身體兩側的練習要平衡
身體一側所做的練習,
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另一側要重複(身體一側比另一側強健和靈活是正常的)。 先從身體右側練習開始,再練習左側,因為這樣有利於消化系統的自然蠕動,瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。
4、保持平衡
妊娠期間身體重心會改變,因此在練習
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倒立或平衡的姿勢時,可以藉助牆壁、椅子來支撐,也可以讓家人或朋友來説明保持平衡。
5、避免仰臥
妊娠第三階段,仰臥的姿勢會引起血壓降低,這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。 為了放鬆,可以側卧,或者在半邊臀部以下放一個軟墊,使背部產生一定傾斜。
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