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標題: 無氧運動，無氧運動有哪些好處 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 07:55 標題: 無氧運動，無氧運動有哪些好處

一、什麼是無氧運動
無氧運動是相對有氧運動而言的。在運動過程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過身體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時，比如慢跑、跳舞等情況下，機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。以脂肪的有氧代謝為主要供應能量的運動就是我們說的
台灣享硬瑪卡官網有氧運動。當我們從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百米衝刺、打羽毛球、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣
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的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了「疲勞毒素」，會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動后，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可
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以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛煉的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。
常見的無氧運動專案有：短跑、舉重、投
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擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
二、無氧運動有哪些好處享硬瑪卡切半享硬瑪卡台灣享硬瑪卡高雄

1、提高身體免疫力：運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運動，其“減脂”效果，並不體現在“運動時”，而是體現在“運動后”，達到即使不運動，也在“減肥”的效果。
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2、降低了疾病死亡的風險：無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
3、無氧運動能夠有效增加骨密度，防止或減緩骨質疏鬆症的發生：人
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體骨密度會隨年紀增加而逐步下降，隨之而來的弊病就是腰膝酸軟，敏捷性、協調性、體能下降，衰老速度增倍，甚至輕微碰撞跌倒就容易引起骨折。無氧運動能夠很好的增加骨密度，即便容顏因年紀產生了皺紋，但是體型、體能還是跟年輕人一樣！
4、無氧運動能很好增加肌肉韌性與強度：無氧運動就是力量訓
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練，在骨骼、肌肉、肌腱、韌帶背負力量的情況下，除了上述說骨骼會越發強健之外，肌纖維與肌腱會更加粗壯同時更富有彈性，無論跑跳、提拿背負重物等都更勝於同齡人，而且比不運動者在同樣條件下減少了損傷的幾率！無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依
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靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

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