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標題: 跳繩可以減肥嗎，跳繩的種類2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 08:42 標題: 跳繩可以減肥嗎，跳繩的種類2

三、跳繩減肥的正確方法1：平穩，有節奏的呼吸
2：身體上部保持平衡，不要左右擺動
3：人體要放鬆，動作要協調。
4：開始雙腳同時跳，然後過渡到雙*替跳。
5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
6：跳繩減肥運動量控制
初練者：每天60- 100跳。分2- 3次，間隔1分鐘。
正常：每天400- 500次。分2次，間隔1分鐘。
7：跳繩長度要合適
跳繩不宜過長，雙
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手握繩保持在肩部偏下一點即可。
8：不要全腳掌落地
跳繩時應該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受到震蕩。
9：不要在水泥地上跳繩
因為跳繩是一項比較劇烈的
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運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。
10：身體較重，應採取雙腳起落跳繩減肥法
假如你的體質係數被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式; 其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。
體質係數（BMI）=體重（千克）/身高（米）的平方，正常值在20—25之間，超過 25屬於過重，而30以上則屬肥胖。
四、跳繩減肥的注意事項吃犀利士需要空腹嗎犀利士是處方藥嗎犀利士吃太多會怎樣吃犀利士有後遺症嗎犀利士10mg可以每天吃嗎犀利士會傷身嗎什麼人不能吃犀利士犀利士可以撐多久犀利士5mg多久吃一次喝酒可以吃犀利士嗎正常人可以吃犀利士嗎犀利士可以跟威爾剛一起吃嗎犀利士25mg可以每天吃嗎
1、注意運動時間。 最低不要低於30分鐘，因為低於30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。
2、拉伸運動不能少。 跳繩是一種有氧運動，能夠消耗身體內多餘的脂肪，使肌肉變得富有彈性，但是一定要切記，跳繩結束后，一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
跳繩之前做做熱身和跳繩之後做做拉伸，就算長期堅持跳繩運動小腿肌肉也不會過分膨脹，只會適當變結實緊繃，曲線優美好看。
3、跳繩時最好穿軟底鞋每周跳繩
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3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個單元，是非常有效且合適的運動量。
4、過度肥胖不宜跳繩
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質係數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質係數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

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