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標題: 如何健身瘦肚子，減肚腩運動篇2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-2 08:54 標題: 如何健身瘦肚子，減肚腩運動篇2

5、跳肚皮舞
肚皮舞作為一種健身方式，在現代也逐漸成為一種時尚的減肥方式。而對於減掉肚子上的贅肉，肚皮舞也可以從中起到良好的效果。因為肚皮舞主要是通過劇烈的晃動肚子來讓腹部的肌肉得到不斷的收縮，從而減掉肚子上的贅肉。
除此之外，肚皮舞這個運動方式可以幫助燃燒大量的脂肪，使肚子變得更加平坦，腰部的線條也更加的突出，還可以讓身體變得更加的柔軟。
在跳肚皮舞的時候也同樣要注意肚皮舞動作的掌握。在跳肚皮舞的時候，兩腿要自然伸直分開到與盆骨同樣的寬度。之後讓雙手放在腰際的兩邊保持伸直的狀態。下半身堅持不動，讓上半身向右移動，然後恢復到原位，之後再朝左邊移動。
在做這個動作的時候要記住，是讓運動呈圓弧的形狀運動。之後就是重複這個動作30次就可以了。肚皮舞作為一種高強度的舞蹈運動模式，要想達到更加明顯的瘦身功效，最好就是可以持續一個小時以上的時間來進行鍛煉。
6、每天起床伸伸懶腰
早上起來的時候，最好就是一起來就伸伸懶腰，將雙臂從肩膀的開始往上慢慢太高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。如此同時，當還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先是可以挺起腹部向上挺一挺，然後
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翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢。這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。
三、瑜伽瘦肚子法水桶腰让女生们很是烦恼吧，不要着急，下面小编就教大家几招简单的瑜伽动作，能够最快瘦到腰腹部，是你快速甩掉水桶腰的好方法。
　　动作一
　　四肢着地，跪趴在地垫上，保持背部与地面平行，右腿向后尽量伸直，同时左手臂也向前伸直，注意收紧小腹，保持动作五秒后换另一边继续。在最开始做的时候，手脚不用举太高以免拉伤。
　　动作二
　　平趴在地垫上，
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用双手肘支撑上半身，手臂跟地面呈现近垂直，双腿伸直、脚尖下压。吸气时双脚举起吐气时放下，但脚跟不碰地面，来回重复举起五次左右。
　　动作三
　　平坐在地垫上，微微弯曲双腿膝盖，再分开两腿，宽度约与髋关节差不多，腹部跟背部都要用力挺直，双手放松，保持动作十秒。
　　动作四
　　左腿跪地，和左手一同支撑身体，右脚伸直，右手伸直举高，尽量使双手在同一直线上，眼睛看右手掌，保持动作五秒后换另一边继续。
　　动作五
　　背挺直平站在地板上，伸直双手向上高高举起在脑后，十指交握并将左掌置于前，右掌置于后。
　　动作六
　　保持上一个动作，
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上半身慢慢向右转动，注意下半身保持不动，停留约十秒后再慢慢转正，接着往左转，完成后将右掌置于前，并重复全步骤一次。
四、久坐上班族2招告别“小腹婆”久坐辦公室的Office族，每天吃完飯是不是就乖乖地回到座位上繼續工作了？然後有一天，你突然發現自己變成「小腹婆」！的確，「辦公室肥胖症」可是白領們的一大困擾。
一、飯後簡單幾招，小腹便便快遠離
1.雙手握拳放在腹部
2.往腹部施加壓力，同時深呼吸縮小腹
3.簡單來回重複5到10分鐘
Office族在吃完飯後來幾招這樣的簡單按摩，不僅可以時小腹運動到，也不會太激烈，還可以刺激腸道的蠕動哦！記住一定要用精油按摩哦。世界上最不費力、最享受的瘦身方法是什麼？健康專家的答案是：精油按摩。通過按摩使精油的能量進一步轉化，
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達到分解、消耗或者轉移脂肪的效果。通常按摩20后皮膚會開始發紅發熱，這就是脂肪在燃燒和轉化。
二、擊退葫蘆型身材！
1.雙手握拳，往大腿內側轉圈圈
2.以同樣方式往外轉向膝蓋
3.簡單重複5到10分鐘
葫蘆型身材身材一直都是亞洲女性的煩惱和痛處，這個按摩可以防止脂肪的堆積，尤其可以消除大腿內側隱藏的脂肪。

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