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標題: 跑完步肩膀酸痛胸口痛怎麼回事 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-2 14:16 標題: 跑完步肩膀酸痛胸口痛怎麼回事

訓練。雖然跑步沒有任何技術含量，但有些人因為跑步姿勢不正確、鞋子不合適、跑步時速度控制不好等原因，他們在跑完步後會出現肩膀酸痛胸口痛的症狀。這到底是怎麼回事呢?如果遇到這種情況我們該怎麼處理呢?接下來我們來了解一下。

　　如果我們在跑完步後出現肩膀酸痛胸口痛的症狀，不必過於擔心，我們可以根據以下原因找到應對的方法：
　　(1)跑步前沒有做足準備運動。有些人在跑步時喜歡邁開
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步子大步跑，但是在跑步前卻沒有做好準備運動，突然地劇烈運動沒有使心肺和全身的肌肉神經做好準備，便會出現肩膀酸痛和胸口痛的症狀。所以，為了避免跑完步以後出現胸口痛肩膀酸痛的症狀，我們應該在跑步前先做好準備運動。例如，先進行適當的伸展使得肩膀和四肢活動開來，接著先慢跑一段距離，調整呼吸，再慢慢加速達到自己理想的速度。
　　(2)跑步姿勢不正確導致肩部肩部位神經拉傷。很多人認為跑步其實只是腿部的運動，但其實，跑步時不僅僅是腳上發力，我們還需要透過擺臂來保持身體的平衡以及促進身體前進。那麼，當擺臂姿勢不正確時，就容易造成肩膀肌肉拉傷，導致跑完步後肩膀酸
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痛。一般來說，我們在跑步的時候雙手前後交替擺臂，雙手盡量貼近腰部擺臂，向前擺臂時手掌不超過胸口的高度，向後擺臂時手掌退後不超過腰部。
　　(3)跑步時超過個人一般所能承受的運動量。有些人總是喜歡在運動中挑戰自己的極限，但是，儘管是挑戰個人極限，我們還是要量力而行。比如說，一個人平時他只能跑一公里的路程，突然間沒有經過任何的過渡鍛煉，他就挑戰自己跑三公里的路程，這時候，他的肌肉神經和心肺功能都無法適應這突如其來的運動量，跑完以後便會出現肩膀酸痛胸口痛的症狀。我們在加大運動量的時候，應該要循序漸進。一般只能跑一公里的路程的話，下一次增加五百米，再下一次增加一千米，以此類推，使身體能夠有一個適應期，才不至於出現身體不適的症狀。
　　跑步是現代人減壓的方式之一，也是許多人愛好的運動。我們在跑步時也應該注意相關的事項，根據個人身體狀況做好準備，正確地進行體育運動，才能夠達到鍛鍊身體的目的。否則，只會對身體健康造成傷害。

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