game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 06:05 標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2

二、運動前實用的10個暖身動作
　　無論參與何種運動，充分的暖身準備活動都是確保不受運動傷害的主要手段。今天就來教大家一組運動前的暖身運動：
　　1.手掌向上伸直，手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩膀、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸，做5組。
　　2.左腳向前跨一大步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，
屈臣氏藥房屈臣氏藥房臺北店壯陽藥持久液春藥媚藥性藥增大丸犀利士威而鋼樂威壯催情藥迷藥威而鋼樂威壯日本藤素印度卡其丸美國黑金犀利士 cialis 德國愛神 centos 果凍威而鋼

做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，重複相同動作，做2組。
　　3.身體直立，雙臂屈肘於胸前，兩手十指交叉互握，繞環活動腕關節。同時左腳向後半步，腳跟起，腳尖點由外向內繞環，活動踝關節。換邊，並重複相同動作，做5組。
　　4.雙腳打開與肩同寬，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一首叉腰，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，彎曲15下，換邊，重複相同動作，做5組。
　　5.兩手手掌交叉互握，向上推伸直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作配合呼吸，且停留10秒鐘以上，做5組。
　　6.一手抓著另一首的手肘，朝著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒，換邊，重複相同動作，做5組。
　　7.右腿向右跨一步，膝蓋彎曲，超過腳尖，後腿繃直，做壓腿動作。動作配合呼吸，壓腿8下，換邊，重複相同動作，做2組。
　　8.坐在地板上左腿放平，另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推，直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒，做5組。
　　9.坐在地板上，雙腿伸直，身體向前傾斜，雙
一想就硬保羅v8 印度學名藥 viagra 德國必邦德國黑螞蟻生精片汗馬糖必利吉雙效威而鋼韓國霸龍參韓國奇力片奇力片 [url=twatsons.com]催情噴霧[/url] 迷情噴霧迷情水液體春藥粉狀春藥
手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸，停留10-15秒，做5組。
　　10.單腳站立，抓住另一腿的腳踝，然後慢慢的往後拉到臀部，注意盆骨不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，並重複相同的動作，做5組。
　　透過以上的暖身運動可以有效克服植物神經的惰性，透過全身各關節、肌肉的活動，加速血液循壞，使肌肉組織得到充分的血液供應，以便增強肌肉的力量和彈性，並恢復技術動作的條件反射聯繫，為正式運動做好充分準備。

作者: martina28043 時間: 2024-11-4 22:36

視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻  ,  美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室

MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP  ,  超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊

視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹  ,  交友聊天室  ,  美女秀場  ,  美女直播  ,  美女視頻

美女主播  ,  LIVE173影音視訊聊天室  ,  momo520  ,  金瓶梅視訊聊天室  ,  MeMe104  ,  UThome聊天室  ,  UT視訊聊天  ,  真人裸聊  ,  色情表演  ,  夜色直播APP

超激情辣妹免費視訊視頻聊天室  ,  視頻聊天室  ,  聊天室  ,  視訊  ,  視訊聊天  ,  視訊聊天室  ,  聊天室  ,  免費視訊  ,  視訊美女聊天室  ,  視訊辣妹

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://webmail.uflashgame.com/discuz/)