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標題: 最受歡迎的健身房瘦身運動讓你快速瘦下來 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 07:49 標題: 最受歡迎的健身房瘦身運動讓你快速瘦下來

同樣是在跑步，為什麼她能瘦你不能？同樣是在練瑜伽，為什麼她線條變美了你沒有？某一種運動是否能減肥塑形，要看你是否做對了。那麼如何正確的運動減肥呢？哪些運動最減肥最受美眉歡迎呢？下面就來看看小編給大家的介紹。
最受歡迎的健身房運動
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跑步機
跑步是一項全能有氧運動，可以有效消耗熱量，堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統。同時，跑步還可以鍛煉心肺功能，長期進行中長跑鍛煉會增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。堅持跑步的人
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，甚至還能改善睡眠品質。
跑步時需注意
首先選擇一雙減震效果的跑鞋，能讓
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你跑步的同時不容易受到運動傷害。每次跑步之後建議進行拉伸，並拍打大腿和小腿部位的肌肉，説明排除尿酸形成結晶引發肌肉關節酸痛。
適宜人群：需要全身減脂
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，以及下半身脂肪囤積較為嚴重的人。
不適宜人群：身高過高、體重過重的人不適宜，可以選擇在跑步機上慢跑或快走，這樣不容易磨損膝蓋，另外在感冒時也不建議跑步。

　　普拉提/瑜伽
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普拉提和瑜伽都可以幫助矯正脊椎、拉伸肌肉，鍛煉身體的柔韌性，促進肌體水分循環，説明消除浮腫。與生理性的好處相比，瑜伽還有心理層面上的積極作用。通過呼吸和冥想，可以改善個人情緒，讓人更有自信和樂觀。
練習時需注意
練習前兩小時內不能進食，在開始之前要先
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做一些拉伸的動作，避免練習過程中拉傷肌肉。穿著襪子和舒適的衣物，保證練習過程中毫無束縛，並且保暖。
適宜人群：易浮腫體質並且想要進一步提升身體線條和輪廓的人。
不適宜人群：有些動作或引起血液倒流，所以不適合高血壓、心臟病人以及生理期時練習。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 22:50

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